不会发力是很多球友都面临的问题，用腰发力说起来容易，可是在实际中要怎么操作呢？球友 @YJ611 想出了一个好办法，大家都会拧衣服吧？好了，会拧衣服你就能掌握如何发力了。听听他的妙招吧！

前几天教一小孩练球时，教了一万多次还是不能掌握，教了两万多遍后，发力还是拖泥带水。

后来就采用了一个方法，告诉他别松紧松、一二一的了，给你改成上中下，身体分成上中下三部分，你上、下放松，只有中间是紧的（腰）。但是这个“紧”不是叫你扮僵尸，是转腰造成肌肉的紧（拧）。

我举了个例子，像洗衣服时把水拧干一样，手一松，拧成一条绳的衣服又回开了。现在把你的腰当成要拧干的衣服，绷紧了，脚下一蹬转就相当于手一松，你这件衣服又回散了。

这一说，小孩照着一做，效果不错。当即又再改进一下，叫他引拍后才是衣服，练了一会儿居然大有进步。

后来我自己也照着试了一下，居然觉得发力更加紧凑、干脆，而且速度也上去了。我分析了一下，由于在发力之前，由腰部拧起而蓄积了“势”（蓄势待发？），在蹬转的力量上来时，由于腰部紧张，有反弹之“势”，借势发力，恰如风借雨势，力量未必更大，但无疑更加干脆利索，毫无阻滞。

故此，美起名曰“上中下”法。