改变坐垫高度是你可以对骑行舒适性做出的重要调整之一。当坐垫处于正确的高度，并且具有正确的前/后位置和倾斜度时，你将拥有舒适高效的乘坐体验。如果不是这样，可能会感到不适，甚至引发受伤，骑车引起的许多疼痛类型都与不正确的坐垫高度有关。

在本指南中，我们将分享如何在自行车上找到合适的坐垫高度，虽然以公路车为主，但是它同样适用于山地车、砾石车等车型。

如何设置自行车坐垫高度？

在做任何改变之前，先记录好原先的坐垫高度，方便后面当你发现做的改变都不适合时，可以迅速调回来位置。

测量坐垫高度。从前到后测量坐垫的长度，找出中点，并在坐垫上标记这个位置。接着用卷尺从坐垫的中点开始，沿直线到五通中心测量出距离。

测量坐垫角度。由于坐垫都不是纯平设计，所以在测量角度之前可以在座垫上放一块木板，然后使用智能手机或倾角仪测量座椅的整体倾斜度。

“脚跟法”测量坐垫高度。这是一种相对快速的方法，这个过程可以靠在墙上完成，有条件的可以放在骑行台上。接着坐上自行，将脚脚掌放在踏板上，缓慢向前或向后踩踏板。如果坐垫太高，将无法平稳地踩踏板，身体可能会左右晃动，背部也会不舒服。这时可以依次将坐垫向下移动一到两厘米，直到能够平稳踩踏。

在完全伸展时，膝盖弯曲30到40度是普遍接受的范围（膝盖在五点钟方向）。如果膝盖角度小于30度，则坐垫高度可能有点低，这对膝盖损伤不小。可以试着将坐垫向上移动几厘米，直到腿能伸展开踩踏。

怎么判断我的坐垫高度是否正确？

脚部水平，脚后跟没有过多向下或向上移动

骨盆稳定，没有左右摇摆。

平稳的踏板行程，在行程底部没有与踏板失去接触的感觉

当然，如果你追求竞技，那么可以去车店做个更高阶的Fitting，那会帮你计算出更准确的数值，以便得到一个更专业的坐垫高度和角度。