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现代人的精神健康每况愈下,全世界受抑郁症困扰的患者也逐年增加。很多人在受到外界的工作、感情及家庭生活等各方面的压力,造成身体内分泌异常,出现了心情郁闷的情况。
根据美国精神医学会的诊断手册中提出的9项判断标准,来判断其中能够达到2项以上,再加上其余项目成立的总数超过五项,并且症状持续超过二周以上,就可以被确定为患有抑郁的症状。
今天就和大家聊聊骑行和抑郁症有什么样的关系,如何通过骑行运动来帮助大家对抗抑郁症状、改善身心状况。
刺激神经、调节身体
骑自行车时大脑会释放“内啡肽”,会让人感到愉悦、心神放松,同时增加具抗压效果的神经内分泌激素,像是血清素,并带动多巴胺、正肾上腺素分泌,皆有释放压力的功能,增进对情绪的调控。还会分泌一种名为「脑源性神经营养因子」的物质BDNF,能保护并修复神经元,是大脑非常需要的营养蛋白质,也是抑郁者常缺乏的。
释放压力,放松心态
选择合适的时间,大家通过骑行可以走出户外,欣赏一下田园风光和野外情趣,享受一下阳光雨露,亲近大自然的花花草草。释放掉生活忙碌带来的压力和抑郁情绪,与家人或者好友共同享受美好的生活。
促进循环、改善体质
在骑行过程中消耗大量氧气并不停地做深呼吸,大口呼吸新鲜空气,因此骑行运动非常有利于提升心肺功能,可以有效地改善心脏和大脑的供氧能力。通过骑行运动会促进血液循环,让你的肌肉、大脑、心脏等各个脏器更加健康。
扩大交际、舒放心情
自行车运动大多都是户外的团体行动,它将帮助抑郁者走出户外,增进与他人的接触和交流,扩大交际圈,可以帮助大家舒放心情、排解孤独和无助感,获得鼓励跟支持,对抑郁人员有很大的帮助。
肯定自我,建立自信
骑自行车可以得到更多的自我肯定及建立自我价值感。从每次骑乘过程中,记录骑行距离、完成时间、爬升高度。也可以打卡新景点、体验新的路线,将这些骑行成果发送朋友圈,来获得朋友及家人点赞和正向的回应,来增加自信心。随着你骑行技术的增长,不断带给大家不同的惊喜和积极的回馈,能够在不断进步的过程中,增加更多的信心,让生活更加有目标感和成就感。
调整作息,促进随眠
骑车运动对睡眠、规律作息很有帮助,抑郁症患者常有日夜颠倒问题,影响生理状况的恒定。而正常作息和充足睡眠,对于情绪调控、认知功能,包括记忆力跟神经的可塑性都有非常大的关联,因此建议白天出门骑车、释放情绪和能量,晚间能够正常的作息和睡眠。
改变现状、接受新事物
透过骑车让自己走出户外,接触更多来自新事物的刺激,去欣赏没看过的风景、未曾有过的体验,这对缓解抑郁有很大的帮助。这也比待在室内撸台子有趣的多,且更能达到放松的效果。同时,放下手机、较少负面的刺激,让抑郁患者不在被负面情绪影响,不在钻牛角尖。随着时间的推移、能够更好地自我调整状态。
来源:野途网