跨上自行车体验速度与激情多是一件美事，但不合时宜出现的疼痛会给美好的骑行之旅带来不便。正确的装备、正确的自行车设定以及一些良好的骑行习惯都是预防伤病的关键，如果骑行时出现了疼痛症状，以下几点可以提供帮助。

屁股疼

这是每位骑友入坑后都绕不过的一劫，骑行中绝大部分时间都要在坐垫上度过。不正确的姿势、坐垫、骑行裤会给屁股带来不小伤害。要明确一点，坐垫只是让你“靠”的，身体的重量应该分散到手臂和双腿上，而不是将全身重量压在小小的坐垫上。适合的坐垫也是避免屁股疼的一大因素，确保坐垫的宽度合适且安装时不会过度“上扬”或“下垂”。合身的骑行裤也是关键，太大会磨，太小会勒，适合的才是最好的。

背疼

激进的车辆设定是导致背疼的一大原因，职业车手长把立、0垫圈的设定看起来很帅，但并不适合所有人。尝试升高把立以减轻背部压力。背疼也有可能是核心肌群薄弱导致，强健腹肌可以与背肌一通分担弯腰时的负荷。腰部起着承上启下的作用，强大的核心力量可以稳定骑行姿态，将力量更好的传递到踏板上。

手疼

手作为人和器材的接触点之一，与屁股一样分担着压力，当压力过多的集中在手部时，手臂和手腕将被迫承担超额的重量很容易出现不适。检查把立长度是否合适，骑姿是否太靠前。佩戴手套也可以有效缓解手掌麻痹的问题，适时更换抓握点让手掌血液得以循环避免出现麻木。不要绷紧肘部，轻微弯曲可以减轻颠簸对关节的冲击。

脚疼

脚疼与锁鞋有关，每个人的脚掌宽窄、脚背高低都略有不同，不合适的锁鞋会有挤脚或不贴合的感受。选择正确尺码、合适版型的锁鞋，例如Shimano或Bont就对宽脚的车友比较友好，热塑也能使锁鞋更加贴合脚型，如果“钞能力”够强的话，定制锁鞋也能完美解决这个问题。

膝盖疼

膝盖作为骑行时活动最多的关节，一不小心就容易“中箭”。膝盖前部的疼痛通常是因为坐垫太低导致，膝盖后部疼则更多是因为坐垫太高拉伤了腿筋，左右两侧的疼痛是锁片位置设定错误导致膝盖内扣的发生，发现类似情况可以对症下药，尝试小幅调整坐垫高低来找到合适位置，善待自己的膝盖，如果问题依旧存在还是建议去做一次专业的Bike Fitting，毕竟身体才是革命的本钱。

来源：野途网