如果想通过锻炼来参加大型骑行比赛，往往想通过快速的训练，尽快提高自己的骑行水平或各种技能，想通过“台上一分钟、台下十年功”的方式，来达到骑行能力的快速提高，能在相应的比赛中取得好的成绩。

殊不知，在快速提高成绩的同时，一定要注意身体的劳逸结合，若不能让身体得到很好的恢复，就很容易造成骑行的训练过度。一旦出现训练过度的情况，训练效果会受到很大的影响，甚至还会加大受伤的风险。

今天小编就带大家看看什么样的迹象，就表明你很可能已经出现骑行过度现象啦！

压力大、情绪反常

当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。若车友发现自己情绪化比较严重，似乎工作、学习也没有承受超过平常的压力，但是暴躁、焦虑、精神压力很大时，可能就是训练过多导致的结果。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。

免疫力下降

原来身体倍棒，冬天都不怕冷的自己突然一段时间反复感冒，似乎只是没有及时换下湿的骑行服就引发了感冒又或者空调吹多了就咳嗽等等，表面看身体素质降低了，根本原因其实是过度训练没有休息调整导致免疫力下降。这时候，就不要勉为其难还想着保持训练，赶紧调整好好休息。

旧伤复发、身体酸痛

骑行姿势不正确会有受伤的风险，即便经过健康修复与调整，即使恢复如常，若是不受控制的疯狂训练，并且没有配合合理的休息，很可能引起身体的各种酸痛或者导致原有的旧伤复发。若总觉得骑行后的酸痛会持续很久，持续得不到恢复，那你就需要警觉了。

内分泌紊

当训练过度很可能引起身体荷尔蒙的变化，尤其是女性车友更需要注意，荷尔蒙的变化将会直接导致女性生理周期的紊乱，大姨妈可能会量少、提前结束甚至延期很久。若排除别的身体不适状况，出现以上现象说明你的骑行训练超过了身体负荷，需要及时调整，必要的时候甚至需要去求助于医生的帮助调理。

睡眠质量差

身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，变得入睡困难或者多梦易惊醒，睡眠质量下降，势必影响到第二天的训练，训练效果越差越，又进一步影响睡眠，如此反复，恶性循环。

肌肉流失

自行车运动属于有氧运动，有氧运动有助于减脂，当训练强度越大时，身体需要补给的能量也需要更多，同时需要延长休息的时间。若补给、休息都不能得到相应的补充，很可能开始消耗身体肌肉的能量。这就是为什么有的人想通过骑车减肥，同时也会出现掉肌肉的现象。想要快速提高成绩不仅需要进行骑行训练，最好增加一些核心肌肉群的训练，同时配合科学的饮食才可，否则一味的训练反而肌肉流失。

训练瓶颈期

若在某一段时间内，尽管训练没有打折，努力程度也没有下降，但是成绩止步不前，甚至还出现成绩下降的势头，耐力出现明显的退步，很大可能是因骑行训练过度，身体进入疲劳的状态。若在盛夏气温高、湿度大、气压低成绩差强人意未必是训练过度，但可以关注自己的骑行心率或骑行时间来控制好骑行频次和效果！

在我们训练的过程中，一定不要持续进行高强度的训练。需要慢慢进行提高，或在轻松骑行中穿插高强度骑行，这样能够让身体在骑行训练之后得到很好的休息和恢复。并配合进行合理科学饮食才算完美。

来源：野途网