铁人三项是一项非常考验意志的运动，奥运会中，由1.5公里的游泳、40公里的自行车和和10公里的跑步组成。比赛中，运动员应按规定依次连续不间断地进行游泳赛段、游泳至自行车的换项、自行车赛段、自行车至跑步的换项、跑步赛段，直至到达终点完成比赛。如此耗费体力的运动，必然要合理安排体能的消耗，并减少支出不必要的时间。今天，我们来讲讲在铁人三项比赛中，体力该如何分配和换项时的技巧。

游泳赛段

游泳是铁人三项的第一赛段，此赛段中，不要消耗太大。此赛段的里程最短，就算起步稍显落后，后面的自行车赛段和跑步赛段也还有很多机会追赶。游泳赛段应该尽可能调整呼吸，保持正常游进速度，不全力冲刺，上岸后的跑进同样如此，一边做呼吸调整，一边让身体尽快适应陆上运动环境。爱好者们参加铁人三项运动时，可以把游泳看做整个三个赛段中的“热身”赛段，为后面的长距离赛段做准备。

自行车赛段

很多人在自行车赛段被拉开距离，别人已经开始跑步了，你的自行车赛段却还未结束。这是因为对自行车赛段不够重视，导致整体速度变慢。自行车赛段里程长，速度快，平日训练不足或体力分配过少会迅速拉大距离。而自行车赛段是中间赛段，对双腿负担较重，体力毫无保留会影响后面跑步赛段的速度。因此，游泳换项到自行车最初几分钟要保持踏频，逐渐加速，最后几分钟，集中精力，降低强度，为跑步做好准备。在行进过程中，一定要注意气流和路况的变化，利用地形和气流的优势，节省体力保留三分之一的体能，为下一赛段做准备。

跑步赛段

此赛段是最后一个赛段，成败在此一举。同时，跑步赛段也是最考验意志的赛段，经过前两个赛段的消耗，体能下降，心态一定要保持稳定的状态，才能完成最后的考验。前面保留的体能，可以在这个赛段充分利用，前几公里匀速前进，保持体力，最后两三公里全力冲刺奔向终点。需要注意的是，这个赛段的里程并不是很短，所以由自行车换项到跑步时第一公里，不要急于加速，先调整节奏，一公里后再加速。

换项训练

除了体力分配的问题，换项也需要做一些训练。换项时不仅仅是换装备，还包括补充体力、休息和调整的时间。因此，赛前一定要做好充足的准备，头盔和鞋的位置要摆放有序，补充能量和水的物品要提前放好，重要的是记清停车的位置。

换项不仅仅是在换项区内进行，在进入换项区前，就应开始做好换项准备，做出换项动作。为了保持运动的连续性，有些换项动作需要出换项区后，边运动边调整。游泳出水后，要边跑边脱掉泳帽和泳镜；骑行快结束时，可以降速提前在自行车上准备换鞋，节省第二次换项的时间。

换项需要进行练习，让它成为一种下意识的反应，通过训练可以节省很多不必要的时间。

转自：野途网