每个热爱运动的人，都有追求自己完美身材的愿景，那些有着完美肌肉线条的身型，都是大家梦寐以求的。那些身体浑圆或者骨瘦如柴的身体都不是完美的状态，他们都是因身体的脂肪含量过高或者过低所造成的结果。

为了获得梦寐以求的身材，我们会高度关注身体的脂肪含量情况，通常我们用体脂率来表示身体是否匀称和明显的肌肉线条。没错，脂肪所占体重的比例，就是目前普遍反映身体的重要指标之一。

以上是一个体脂率的对照表，大家可以看看自己属于哪个级别，另外传说的完美型男的体脂率控制在12%左右。才是最佳身型和完美肌肉线条的一个重要指标。那是否达到了呢？

体脂率是怎么计算的？

方法一、如果你知道自己的脂肪重量的话，那么就可以直接进行计算：体脂率=(脂肪重量 ÷ 体重)×100%，这样就能得到体脂率的数据。

方法二、体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)，这样就可以得到我们的体脂率大概数值。其中BMI指数的计算方法是通过我们的体重来除身高的平方，而得到的数据。

怎样才能降低体脂率

1、坚持不断地骑行

骑自行车是最好的有氧运动，也是我们保持良好身型的最有效的方法，通过骑行来消耗人体的大量脂肪。在1小时中等强度自行车骑行时，所消耗的热量=3631.63=223大卡，其中燃脂消耗=70%*3631.63=156大卡。同等时间的自行车骑行会比慢跑的燃脂效果高很多。因此它是非常值得推荐的燃脂运动。

2、加强力量训练

需要每天坚持30分钟的力量训练。力量训练能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使肌肉线条更加紧实。大家都知道脂肪的体积是肌肉的四倍、可肌肉所消耗的热量是脂肪的十倍以上。加强力量的训练是体脂率训练的必要项目。

3、控制总热量的摄入

想要降低体脂率要多进食富含蛋白质和纤维素的食物，因为人体脂肪的消耗需要蛋白质，而纤维素可以对体内脂肪的增生起到抑制作用。

补充蛋白质应该多吃瘦肉、鱼肉和豆制品，都具有丰富的蛋白质，补充纤维素要多吃蔬菜、水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有丰富的维生素和果胶，补充蛋白质和纤维素有利于人体免疫力提高，需要注意无论体脂率过高或过低，都会对身体造成不良影响。

4、不断补充水分

当你喝了大量的水，你会觉得不想要吃东西。并且水分不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它还会让你保持身体的水分和活力。建议每天喝至少2升的水分。并且大量喝水对测量体脂率是没有影响的。水和脂肪是两种不同的物质，虽然喝水会增加体重水平，但是不会影响体内脂肪的含量，所以不会影响体脂率。

身体外形是环境的产物

（1）自然环境因素，如身体结构、自然遗传，这个方面的适应性为了方便你在自然环境中活动。就像其他物种四条腿走路和两条腿跳跃的身材大相径庭；

（2）是一种身体结构得到的物质供养，也就是你的饮食。超出了需求就会臃肿肥胖，反之则瘦；

（3）是维持前两项平衡的关键，就是你的消耗水平和能力，肌肉发达比肌肉纤薄消耗能力强、有氧运动比间歇运动消耗水平高。所以，兼顾考虑到这三项，你的身材就能得到控制。

不可追求过低的体脂率

但需要注意的是，爱好骑行的车友不可追求过低的体脂率，因为脂肪对人体来说并不是多余的。体脂肪可促进激素分泌和骨生长，而内脏脂肪能使身体更加灵活，有起到润滑油的作用，皮下脂肪还具有维持体温的作用，1克糖类或蛋白质能储存4千卡（1千卡约为4186焦耳）的能量，而1克脂类却能储存9千卡的能量，是前者的两倍多。

因此，为了不影响健康，还是应当将体脂率维持在个人所需且相对应的理想体脂率范围内。

转自：野途网