队医门诊:肩膀问题不容忽视

羽毛球羽毛球杂志小麦2021年04月07日

一周前打球,稍微活动后,刚拉了几拍高远球,肩膀前面突然好疼,特别是挥拍后下来那一会儿特别疼。想到可能是挥拍时肩膀朝外了,后来多活动了一下肩膀,调整了一下击球后手下来的方向,疼痛减轻。之后继续打球时不怎么疼,但打完后,肩膀前面还是比较疼,类似酸疼。想问是不是我的动作不对,把肩膀扭到了?是不是一定要等完全恢复后再打球?

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首先考虑是肩关节发力姿势的问题,其次,就是打球前需要进行充分的热身。

正确标准的羽毛球动作会减少不必要的损伤,肩部是羽毛球发力的第一个杠杆支点,要由右脚蹬地带动腰部,然后腰部带动肩部进行快速转体,肩部由此带动大臂,从而做出击球动作。在这里需要特别提示的是,转体中“肩部带动大臂”的感觉,就是以肩部为支点的发力要领。

除了动作要规范,热身活动也是必不可少的。您可以拿重拍原地挥拍,这是激活肩关节肌肉非常好的方法,可以避免因热身不充分引起的急性损伤。如果肩关节有损伤,单纯的肌肉疲劳反应可以坚持运动;如果是关节内部疼痛,建议待康复后再逐渐恢复羽毛球运动。

肩膀受伤后,怎样通过锻炼进行康复?

(北京刘俊秀)

康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带,向前、向一侧、向后、向上举臂,然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如,从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带,还可以做做上肢内外旋的动作。

练习时,从轻阻抗开始慢慢增加,不要一上来就把橡皮带拉得特别紧。每个动作的次数也要逐渐增多,以练完后第二天不感到疼痛为宜。没有专用橡皮带,可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替。如果觉得用橡皮带不方便,还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力,所以练习时要绷住劲儿,每个方向都要用力。特别是胳膊放下来时,也不要松劲,仍要稍慢地用力放下。

我的持拍手的肩部受伤,半年来做过一些治疗,疼痛减轻,但没有去根。2012年12月在当地医院做核磁共振,检查结果:1、右肩冈上肌肌腱损伤2、右侧肱骨大结节骨髓水肿。医生建议理疗、休息。现在,我每周打两次球,打球后疼痛加重,休息两天好转。请问罗医生:我这种情况怎么治疗?能不能治好?很纠结,谢谢。

(李海宇)

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冈上肌肌腱损伤属于肩部伤病中比较严重的一类,损伤的程度要通过核磁共振,由专业医生进行确诊。如果只是轻微的肌腱损伤,你的打球强度要减小,尤其是杀球强度要降下来,并且要坚持肩关节的能力训练,诸如拉橡皮带练习(向前、向后、外旋、内旋);如果有严重损伤,就一定不要坚持打球,要好好配合医生的治疗方案,甚至要考虑手术治疗。

右侧肱骨大结节骨髓水肿,是你在打球的时候肘关节抬得过高,杀球时撞击引起的。这种情况也一定要休息,水肿消退之后才可以恢复打球。通过理疗肩膀不疼了,再进行练习。如果疼还在打,不仅没有解决伤病问题,还会加重病症,等于在伤口上撒了一把盐。

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