相信有很多跑友都在赛道上看到，老年跑友都非常“强悍”。

　　平时在赛道起点放眼望去，年轻人也是屈指可数，往往是中年人居多。

　　前半程大家还是齐头并进，年轻人甚至可以一度领跑，但到了30公里左右的撞墙期，原本落后的那些上了岁数的大叔、大爷就开始反超年轻人。

　　那跑马的最佳年龄是多少呢？

　　01

　　· 跑马黄金年龄竟如此“高龄”！ ·

　　有研究指出：28岁可能是人类体能达到最佳状态的年纪，但是现实情况是大多数顶尖马拉松选手都在30岁以后才达到巅峰。

　　在职业体育或者竞技体育领域，一般来说，年龄大意味着要被淘汰，但是在马拉松的赛场上却正好相反，年龄越大，越有优势。

　　这并不是空穴来风。

　　我们先来看看其他运动领域运动员的黄金年龄：

　　田径运动员的黄金年龄一般在24-28岁，刘翔退役于32岁；

　　游泳运动员的黄金年龄一般在20-27岁，郭晶晶退役于30岁；

　　中国女子排球运动员的黄金年龄一般在20-26岁，郎平退役于26岁。

　　反观马拉松赛场

　　董国建29岁在重马以2小时11分42秒夺冠。

　　32岁时以2小时08分28秒的成绩完赛2019柏林马拉松，创造中国马拉松历史第二好成绩。

　　33岁的董国建依然活跃在马拉松赛场上，在年底的澳门马拉松上获得男子组全马冠军，宝刀未老。

　　除了这位马拉松专业老将，还有很多业余跑者即使高龄也活跃在马拉松赛道上，从众所周知的施一公53岁完成首马，到西马赛道上默默无名的81岁大爷。

　　按理说运动应该是越年轻越“吃香”，为什么马拉松反而越老跑的越好？

　　究其原因，除了中老年人更能吃苦之外，还得从马拉松运动项目的特点说起：

　　马拉松并不是一碗“青春饭”。

　　成熟的经验，可以让选手在比赛中准确把控“火候”，保持均衡的心理状态、制定与执行合理策略；

　　成熟的技术，可以让运动员的神经、肌肉、心血管、呼吸系统等各部分之间的配合更加协调、更加默契，减少不必要的能量消耗。

　　马拉松作为一项需要长年累月不断积累的运动，由于距离长、时间长，更考验耐久性，对马拉松选手来说，这种经验和技术往往比绝对的体能更关键。

　　它也需要经过多年系统训练才能达到一定的成熟度，因而在取得优异成绩时，一般年龄均较大。

　　而这种跑步经济性提高而带来的正面效应，足够弥补年龄增长而造成的体能下降。

　　02

　　· 别急！PB还在等着你！ ·

　　对于业余跑者来说，很多是在35岁以后才迎来自己的PB爆发季。

　　国外运动学家通过长时间的研究发现，对于一名跑者而言，不论是职业运动员，还是业余跑者，35岁是一个分水岭，在35岁之前都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

　　在35岁之后，即使进行同样水平的训练，跑者们每十年的运动水平会下降10.5%~14.8%。

　　但是年过35的跑友们也不要太泄气，这并不意味着你们没有机会再创好成绩了。

　　对于世界级选手来说，他们的潜力在巅峰期时几乎已经挖掘到极致，过后成绩下降在所难免。

　　但对于我们这些普通马拉松跑者而言，一直到四五十岁，却仍有机会提高成绩。

　　对于在35岁之前并没有受过高强度训练的跑友，在接受训练后在成绩上依然还有很大的提升空间。

　　从2019年中国马拉松大数据中就能看出，各个年龄段的成绩排名中，45-49岁年龄段马拉松跑的最快，平均成绩为4：20：41；

　　锡马2小时52分 69岁大爷差点打破世界纪录

　　40-44岁年龄段次之，平均成绩为4：21：34。65岁以上年龄组选手的平均成绩也有4小时37分，甚至比24岁以下的年轻人还要快。