跑步法最有用的方法是什么？绑沙袋跑步法有用吗？对步法锻炼有提升吗？（Asics。）

你的问题问得我有点困惑，或者说不知你到底在问什么？应该是练好步法最有用的方法是什么？是这个意思吗？这个问题我说过很多次了。看来，你是刚刚入门的新手，欢迎，欢迎！

步法的好坏由几个方面组成，第一起动，第二移动，第三回动，这三点缺一不可。你说的用沙袋跑步法是锻炼腿部力量的方法，与步法好坏没有太大的关系，除非你想提高自己的腿部力量。

我们平时所谓的跑步法是练习我说的第二部分——移动，就是从中心点往接球点移动的方法。跑步法这种方法当然是必须要练的，因为步法移动中的速度，就看我们的步法是不是足够的熟练。跑步法练习，就像我们上手技术的挥拍。打球的时候，不能想着如何挥拍吧？起动接球的时候，也是不能想着先出右脚还是左脚吧？

但是，光熟练如何跑步法是远远不够的，因为你得知道什么时候出脚，这由第一部分的起动负责。所以，熟练移动的步法，就要学习起动。起动的关键是找到节奏，当对手击球的瞬间我们起动。说起来容易，但做起来不容易，因为对手每一次的击球时机都不一样，有的是击球位置不一样，有的是节奏不一样，所以我们就要从回动开始准备起动。在打出球后的第一时间，我们就要调整回动的时机，根据回球的质量和位置留给我们的时间，做出最佳的回动选择，包括步频、步幅和快慢。只有这样，我们的步法才能像你在电视上看见的那些高手那样如行云流水般，看似闲庭漫步，但人家该快的时候就能快，慢的时候还挺主动的。是吧？

你现在的水平应该是刚刚开始学习步法，不着急，先从熟练如何移动开始吧。但要记住，接下来学习起动和回动更加重要。

步法在打球时会变得很紧张，大腿一会儿就累得不行了。该怎么把练习的步法结合到比赛和对抗中？（忧郁的奔放君）

你的感觉是对的，肌肉紧张，第一会快速地消耗你的肌肉中的氧，第二会使你的肌肉长时间处于紧张状态，从而加快乳酸堆积，直观的感觉就是腿发飘。首先要知道的是，肌肉紧张不会导致步法不好，国家队的队员比赛中因为紧张造成肌肉抽筋，他们的步法不好？但步法不好一定会让你的肌肉力量消耗更多、更快，从而容易到达极限。

你是因为对比赛本身的紧张，还是因为步法不好使肌肉紧张？根据你对问题的描述，我感觉是你的步法不太合理，造成肌肉紧张。这说明你的步法训练还远远不够，你的步法是否正确，我不好判断，但可以肯定的是，因为你的步法还不够熟练，所以不能在实战中体现。步法训练中，我们可以把全部的注意力集中在步法的步幅、出脚顺序和步频等关键环节，即便是有球的步法训练，比如接高吊、多球训练等，我们也可以把注意力主要放在步法上，而忽略回球的质量。但在比赛中就不可能做到这样，我们要求胜，就必须注意回球的策略、质量等，此时的步法就是一个下意识的移动过程。对方一个扣杀，那时你再去回想先出左脚还是右脚？除了步法混乱，还会因为不断的调整增加肌肉的负担。因此，你的问题是显而易见的，即在掌握到正确、合理的步法的前提下，增加步法训练的时间和强度，让脚下的移动变成自己的下意识反应，这样你才能彻底放松下来。

打球步法怎么大一些？（启明QM）

步法的组成是好几种移动方式，比如并步、交叉步、垫步或侧身起跳，你的问题很简单，想让自己的步法更大。如果从步法的种类来看，交叉步是最大的；如果从效率来看，在能接到球的前提下，相对少的移动就是大的步法。但我觉得你的问题不是这个，你的步法可能小碎步太多，使你有了上述的疑问。

前面我提到的各种移动方式，单步移动有大有小，但没有好坏之分。羽毛球场地是固定不变的，可是，对方的回球落点却是没有重复的。因此，我们的移动也不可能固定不变的移动相同的距离来接球。我们要根据移动的实际距离科学合理地使用我们的各种移动方式，以达到省力、快速的目的。有时，步幅太大反而不好，步法的总体移动是按照长距离用调整加交叉步来完成，短距离用调整加并步，中距离移动，除了调整步，可能用到各种专项步法。有时，还要起跳击球。我建议你规范地学习一下羽毛球的步法，从各种专项步法学起。