当你的体内孕育着一个小生命，你会伴有生理上的孕吐、感到非常疲惫等，后期还会随着胎儿的变大而压迫膀胱，到时你可能每5分钟就需要去上个厕所。

你应该彻底休息吗？怀孕期间跑步安全吗？以下是我们给您在怀孕期间的跑步建议。

为什么要孕期跑步？

美国妇产科学院建议孕妇在整个孕期都要进行锻炼，每天至少20至30分钟。这样可以降低患妊娠糖尿病、妊娠高血压、早产、胎儿体重过大等问题的概率，锻炼还可以改善宝宝的大脑发育。

众所周知，跑步能让你减轻焦虑，而且在怀孕期间运动会使分娩更容易，产后恢复也更快。

一项在美国运动医学学院《健康与健身杂志》上发表的研究发现，怀孕期间进行体育锻炼可以将患抑郁症的几率降低67％，同时也会大幅削减抑郁症状的严重程度。此外，增加每周锻炼的数量还可减少发生妊娠相关并发症的几率。

但是，如果你在怀孕前不是一个跑者，那可能会多一些挑战。如果这样的话，你应该从增强力量开始，你可以使用椭圆机或者做爬楼梯这样的有氧运动。

孕妇受伤时可以跑步吗？

如果怀孕期间出现并发症（例如出血，胎盘问题或先兆子痫），跑步就会很危险。多胎也可能使您面临早产的风险，并使怀孕期间无法跑步。

但在相关专家看来，保持日常锻炼没有任何危害，跑步并不会引起流产或伤害婴儿。

怀孕时我可以跑多远？

由于体重的增加，你肯定会越跑越慢，这是必然的，虽然专家只建议30分钟，但如果你愿意的话，一个小时或更长时间都是可以的。学会放慢速度，增加步行休息时间并根据需要给自己一些额外的恢复时间。看看感觉如何，然后从这一刻开始。