春节是一年中最美好的时光。热闹的氛围和美味的食物，或多或少会让你一段时间远离骑行，并增加体重。这里整理了9种方法，让你在春节的时候也能保持健康，不变胖。

1、有计划

对许多人来说，在每年的这个时候，都忙于置办年货。然而，对于热衷于骑自行车的人来说，可以利用这段时间进行计划和准备。所以，拿出你的日记本，或者使用手机备忘录，它的好处是能够提醒你即将发生的事件。

一旦你知道做什么后，就定下来并坚持下去。这将给你一个框架来建立骑行时间，在没有社交活动的日子里计划更长时间的骑行。

有一个坚持的计划也会帮助激励并确保你的训练和健康，让其不会大幅下降。当然，也不要逃避家庭活动。相反，你应该愉快地与家人进行互动，这样你就可以毫无愧疚地享受骑车的“自我”时光了。

2、适应能力强

我们在上一点告诉你，计划就是一切，但是，生活总是有意外。比如，亲戚的突然造访、带着孩子出门玩耍、恶劣的天气......这些都可能打乱你的日程安排，所以要做好适应的准备。

如果你因某种原因失去了计划好的日程，这时检查一下你的计划，看看可以在什么地方把它重新安排回来，这样做不会太麻烦。或者，如果可以骑车的时间缩短，你可以通过增加努力来弥补损失的时间。一项强度更大的锻炼通常比长距离、稳定的跑步更有利于整体健康。

3.建立一个缓冲区

假期期间，理论上你有更多的空闲时间，但生活的琐事总是会占据你的时间。事实上，你甚至会发现自己骑的次数比平时要少，尤其是当你骑自行车上下班的时候。

显然，利用假期让你的身体恢复健康并不是件坏事，但错过的时光很快就会造成损失，你会惊讶地发现，健康状况下降得有多快，尤其是当你胡吃海塞时。

为了解决这个问题，你可以通过做运动科学类型称为功能扩展的方法来建立缓冲区。简而言之，这句话的意思是，在有限的日子里，增加一些额外的里程，击败总是躲避的可怕的爬坡，试图打破个人最好成绩或获得一个Strava KOM。无论需要什么，利用它来提高你的水平。

它会给你的身体提供一点缓冲，这样当春节狂欢结束后要重新开始骑车时，你就不会觉得很难了。

4、清晨骑车

在假日期间，一天中总有那么一段时间，你的朋友不太想出去玩，他们总是睡懒觉，所以清晨是快速骑行一小时左右的理想时间。

还有其他的优点。听说过健身行业的人在谈论EPOC？EPOC时运动后超量氧耗，简单地说，就是你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态，并充分加速了新陈代谢。

一项研究表明，参与者在运动后的14小时内比不运动的参与者多燃烧190卡路里。这种情况特别适合早上锻炼，因为你一天中摄入的食物会立刻燃烧掉，而不是储存成脂肪。

研究还表明，早起锻炼可以提高精力水平和睡眠质量，从而提高幸福感和思维敏捷度。事实上，在一天的这个时候，道路会不那么拥挤，空气污染更少，并且在前一天晚上把装备摆好，这样当你睁开眼睛的时候就可以穿上了。

5. 提高你的训练

如前所述，你需要适应性强，所以如果计划的一小时骑车被夜间降雪搅乱，不要把它看作是一个借口，勇敢走出去，或者把训练场地改为室内骑行台。

因为你的努力将是持续的，这将和在现实世界中骑车一样有益。特别是如果你混合一些高强度的不间断训练。

6. 聪明的吃

在节日期间，尤其是在派对上，可能会遇到不少食物的选择，但你能做的最糟糕的一件事就是选择让自己饿上一整天。然而，这不会导致你消耗更少的卡路里。事实上，更有可能的是，你会吃得更多，而且最有可能是以碳水食物为主。

其实，你一整天都像往常一样吃东西，这样一来，一到餐厅就不会觉得有必要去拿蛋糕和饼干了，也可以选择一些健康的派对食物。

7. 让全家人都出去骑车

骑行对任何人（从孩子到老人），都有好处。如果你在春节有更多的时间和家人在一起，但又不能忍受完全放弃骑行的想法，那么可以寻求一个妥协，建议大家都出去骑车兜风。

如果与家人一起骑车，请记住寻找合适的路线和控制好速度，并注意安全。这将成为难忘的春节记忆！

8.饮食健康

正常情况下，你有60%到70%的时间都在选择健康食品，只吃一两袋薯片或一块巧克力，而在节日期间，你应该90%的时间都吃健康的天然食品。剩下的10%可以选择更健康的加工食品，比如全麦面包、无糖酸奶、番茄酱和花生酱。当你有营养不良的日子或食用高热量的食物时，这将有助于平衡。

欢快的气氛下，偶尔喝点酒能帮你摆脱压抑。但正是因为喝酒，才会让你做出一些糟糕的决定。你最好完全避免它们，而且当你喝的时候，记得把酒错开喝，一杯酒后一杯水。这样你不仅能保持体内水分充足，而且醒来后不会宿醉。

9. 放自己一马

你可能已经努力工作了整整一年，而这一段时间是休息的机会。不仅仅是工作压力或家庭生活问题，甚至是你对骑车里程的投入。

当然，我们认为在假期继续骑车很重要，因为这是你保持健康的主要方式。但如果你错过了一节课，没有达到一个特定的训练目标，吃了太多或最终喝很多酒，不要自责。请原谅自己，继续前进，并坚持自己的新年计划吧。

转载自：野途网