这是关于停止训练的问题，简单来说，就是由于离开自行车的时间过长造成性能适应性的损失。这里的关键是适应能力是日常逐渐累积的，如果你一不训练，就会很快失去。

如果你因为生病、受伤或过节，请了一个星期的假，通常的准则是，你需要花四周的时间才能回到原来的状态。更糟糕的是，如果你在12月过度放纵自己而又抽不出时间，效果也是一样的。过度放纵和不训练对新陈代谢有同样的影响。

也就是说，如果你休息一周，就失去了你的“性能优势”，而不是基础体能。你以前跑得很快，但现在没那么快了。而基础体能需要更长的时间，差不多要四周，才能开始减弱。

在休息之前，你做了多少训练？如果你知道自己将有时间休息，可以训练到几乎但不是完全到过度的地步，这样，任何休息都可以充当恢复时间，以限制体能损失。这需要计划，所以在你下次休息之前要考虑一下。

如果你不骑车，就必须控制营养和睡眠，你需要节制或减少酒精的摄入。弄错这些东西会降低健康水平。

营养是非常重要的，经验告诉我们，如果你吃天然食物和低碳水化合物，那么身体健康下降的速度不会变得迅速。

然而，对大多数人来说，过年并不是恢复期的绊脚石。好吧，如果在过年吃了7000卡路里的热量，那么你不可能一夜之间就变胖。你的身体会在短期内努力保持体重安全和健康。但是如果你连续10天放纵自己，体重就会增加，这会加剧训练中断的效果。

靠酒精、糖、精制谷物和植物油生活会减慢你的新陈代谢，从而使体重更难转移。结果是，当你再次开始骑车时，前10天你就花费在减肥上，而不是变得更健康。

尽管如此，让我们假设你已经休息了四到六周，并且增加了一些体重。但对于职业车手而言，这实际上不算离谱，因为本质上算是季末休息。

关键是要慢慢回归。要习惯重新骑自行车，并始终如一地骑车，把它当作相当重要的工作一样对待。至少在头几周，量远比强度重要。

根据你的基础体能计划，你可能会在第三周开始增加跑步里程，然后在四周后开始考虑速度训练，这是锦上添花。一点点的强度可以给你很大的收获，但是它做的太多，基本上是疲劳积累。

转载自：野途网