奥恰洛夫在微博用英语分享了自己的锻炼心得，还配上了自己锻炼的照片，一看他就是非常擅长锻炼的那种人！一起来学一学教练奥恰的“微博健身私房课”吧！

“大家经常问我我在健身房都做哪些运动去提高我在比赛上的表现。

在封闭隔离期间大家仍然可以做一些运动去提高你的身体素质以便于今后大家可以重返球场。

对我来说，有3个非常重要的方面需要关注，它们分别是核心稳定性、平衡和重心转移。

核心稳定性在正反手转换上是非常重要的。平衡是每次击球保持高质量的关键，而重心转移是打出最大的力量、速度和旋转的关键。

在家里你可以做许多不需要任何器材且不需要较大空间的体能锻炼。一定要记住在乒乓球这个项目上需要能动作更快的肌肉而不是块头很大但动作很慢的肌肉。

我最喜欢的能改善这三个方面的锻炼方式是仰卧起坐、伏地静止、俯卧撑、蹲起、弓步、跳跃和举重。”

在疫情期间，我们或许无法自由自在的出门锻炼，但是在家里也可以找个小空间锻炼身体保持健康，跟奥恰洛夫一起动起来吧！