如果你和一个希望通过跑步去减肥的人谈“怎么训练马拉松成绩才能破300”，那么他一定没有兴趣听。今天和大家讨论的是，不同目标、不同心境、不同阶段的跑者，应该聚焦的“跑步关键词”，读懂这个词，对于怎么跑、跑多少，你会有全新的认识。也会让我们明白，跑步是一件简单的事情，不需要纠结。

　　基础跑：享受+愉悦

　　如果你跑步的目的是想要减肥、保持健康或者减少生活中的压力、对抗工作中的焦虑。那么你的跑步关键词应该是：享受和愉悦。

　　你的跑步应该是一段旅程，而非一次训练。你追求的是跑步的体验，而非跑步速度和跑量。

　　跑步是作为一个兴趣和爱好出现在你的世界中，而不是刻意为之的健康运动。享受穿上跑鞋、卸下生活负担的轻松；享受跑在路上、工作中看不到的风景；享受跑友间的真情实意而不是同事间的勾心斗角。。。把一段路跑成最enjoy的事。

　　而为了体验这种愉悦和享受，我们对于跑步里程的可以控制在3KM-10KM之间。如果你是一个刚刚开始跑步的人，那么3KM的快走慢跑时比较适合你的；如果你有一定的运动基础，每次跑3KM-5KM的路程会让你感到释放，同时不会太累；如果你是运动达人，那么5KM-10KM的里程能让人享受到稍微力竭的快感，在过程中也可以感受到突破阈值的畅爽。

　　用可以与他人顺利交谈的强度去跑，把心率区间控制在60%-70%，这样就可以完成一次享受和愉悦的跑步旅程。

　　进阶跑：强度+提速

　　如果你的跑步目的是让自己在这项运动中表现的越来越好，那么你的关键词就应该是强度和提速。

　　你关注的应该是如何提升自己的跑步技巧和速度，让自己在更短时间内跑完更多里程，或者同一里程中创造更多PB。

　　在生活中，你应该有目的的关注跑步相关的信息，比如说：

　　认识跑步成绩优秀的跑友，学习经验；

　　开始注意选择更适合自己、可以提升成绩的、比较专业的跑步装备；

　　关心更多跑步知识类资讯；

　　了解自己的身体和足部基础情况，对自己运动中的优缺点有更为清晰的认知；

　　通过其他交叉训练来为跑步蓄能等等。

　　如果你真的对跑步速度和里程有一定的要求，那么你的跑步将是一场训练，期间必然伴随着辛苦和汗水，别抱怨、别气馁，因为对于跑步来讲，只要付出，必有收获。

　　目标跑：持续+实现

　　如果你有清晰跑步目标，比如说完赛全马、半马或者百公里越野，那么你的关键次应该是持续和实现。

　　持续的意思有两层，其实就是坚持。把跑步当成是生活中不可或缺的一部分，不管工作忙碌还是闲暇假期，无论是出行旅游还是宅在家里，跑步都会是你生活的一个组成部分，因为只有不断坚持训练，才能保持运动状态，并且在实际的跑动中不断找到突破点，完成目标。而持续的第二层意思，就是可持续，不盲目训练，在训练中保持健康，懂得保护自己、尽量减少伤病，这才是实现跑步目标的基础。

　　第二个关键词为“实现”，就是不达目的不罢休的决心。

　　如果你想完赛全程马拉松，那你的目标训练里程应该定在25KM——37KM之间；

　　如果你想完赛半程马拉松，那么你的目标训练里程应该定在12KM——19KM之间；

　　如果你想提升速度和肌肉力量，那么你应该阶段性的进行山坡反复跑；

　　如果你想提升耐力，那么你应该进行节奏跑，让身体更高效的利用氧气。。。

　　如果你是一个跑者，如果你经常纠结于别人的建议中不清楚自己的方向，那么不妨回想自己的跑步初心，看看自己到底想怎么跑，对照你自己的跑步关键词，相信你可以找到属于自己的跑步方式和道路。