跑步是健身的人经常见到的运动之一了，跑步适用于任何人群，现在很多的老年人也逐渐开始加入跑步的队伍里，跑步的优势非常的多，比如能够燃烧你体内的脂肪，能够消耗身上多余的卡路里，也能让自己的腿部肌肉紧致，提高了身体素质，防止小病缠身。

　　对于刚开始跑步的人来说，是非常的困难的，因为在长期跑步的时候，小腿和大腿的肌肉会非常的疼痛，如果你坚持下去之后，你的腿会习惯这个运动，你会开始觉得不那么累。但是在新手跑步的时候一定要注意跨出去的幅度和手臂摆动的姿势，这样可以保证自己的安全和做到健康的跑步姿势，跑完隔天腿会非常的疼，坚持下来就好了，做到自律的生活，让旁人羡慕不已。

　　这里一位新手，他的计划就是刚开始跑一公里，然后休息几分钟，之后继续跑，但其实我们知道刚接触跑步的人跑完一公里非常的困难。因为肌肉会到一个疲惫期，意识会让你停下来，哪个时候需要你跟自己的意识搏斗，不让叫不停下，坚持一公里之后，双腿会非常疼，要站着休息，立刻坐下对身心有不好的影响，那么坚持三公里跑步的人身体会有什么改变呢？

　　改变一：跑步是一项非常困难的训练，如果在中少年期没有好好训练的话，随着年龄的增长再次训练的时候会非常的困难。刚开始会让你的膝盖承受不住身体带来的压力，如果是个肥胖的人话，但是跑步这项运动非常的好，因为你跑一公里相当于你掉了一斤肉，一直坚持跑步再加上平时对饮食上的管理，会让这个运动效果非常明显。

　　改变二：跑步这项运动对身体的器官运动改善很明显，但是在你刚跑步的时候，你的呼吸是不均匀的，很多新手并不知道怎么样调整自己的呼吸，就算听从了别人的意见三跑一呼还是会很难受。因为在刚开始的时候身体是不适应这项运动的，当你长期跑步之后，你的呼吸系统已经习惯了这项运动，跑起来呼吸顺畅，对你跑步也有很大的帮助。

　　改变三：跑步主要锻炼的就是你的腿部肌肉， 长期跑步会比不跑步的人腿部肌肉流失慢些，让自己的腿部肌肉流失老化的不那么得快。长期跑步能够给你的关节肌肉带来很好的影响，可以预防自己年龄大了之后腿部老化，可以让自己的双腿更有支撑力。

　　改变四：跑步可以促进你的新陈代谢，我们知道，不运动的人新陈代谢会比正常要慢一些，而且加上熬夜，打乱了内分泌导致新陈代谢和跟着受影响。长期跑步可以让你快速排除体内的毒素，可以改善你身体上的一些疼痛，提高身体水平，

　　长期在阳光下跑步能够提高你的钙吸收，让你的骨骼生长的更加密度，可以防止你骨质疏松，降低了老龄化之后的骨折。