疯狂的2020年过去了，谢天谢地！是时候向前看，为下一季做计划了。这里有一些建议可以帮助你开始新的生活方式和训练习惯，这样在新的一年里就能尽快达到竞技状态。

每天骑上你的自行车

你需要做的最重要的事情是养成定期骑车的习惯。如果你是一个初学者，挑战自己至少连续骑7天自行车，如果你是经验丰富的自行车手，挑战自己至少连续骑14天自行车。目标不是达到一定的公里数或强度小时数。你这么做只是为了习惯骑车，并在2021年养成骑车的好习惯。你可以做一些长距离的骑行，一些剧烈的短途骑行，甚至只是骑上你的自行车去附近的商店。只要你每天至少花20分钟在车上，就很好！

与俱乐部保持联系

比骑车更好的是和朋友一起骑车。不要低估了成为自行车俱乐部一份子的重要性。无论是朋友、家人、自行车俱乐部还是虚拟训练平台小组，你一定要开始参与。请务必在下周参加团体骑行、电子竞赛或室内课程。你身材好不好并不重要，重要的是与对你重要的人保持联系并分享骑车的乐趣。

重置你的睡眠

睡眠不仅对自行车运动员的恢复和进步很重要，还能让你更享受骑行的乐趣，即使条件并不完美，你也有精力和热情去骑行。确保至少睡8个小时。如果有必要的话，设一个睡前闹钟。为了保证最佳的睡眠质量，确保你的卧室黑暗、安静和凉爽。

致力于烹饪

食物是骑行的另一个重要部分。如果做的正确，它能给你提供充足的能量，快速恢复和一个苗条的身体。不幸的是，正确和错误的饮食方式有很多，其中很多取决于个人的需求和喜好。有一件事肯定会帮助几乎所有的自行车运动员——烹饪！如果你花点时间做一些饭，一定会改善饮食。家庭烹饪的食物加工较少，含有更多的纤维和必需营养素。这将是一项时间投资，但如果把它作为日常生活的一部分，它将会给你带来很多回报。

2021年，在自行车运动中加入力量训练

帮助你在2021年开始骑车的最后一块版图是力量训练。冬季是提高你基础力量的理想季节。试着每周做2-3次力量训练，集中精力做全身运动。下蹲、弓步、臀桥、俯卧撑、平板支撑和引体向上应该是你的首选锻炼。你可以逐渐增加重量，但要给身体一些时间来适应负重运动。

来源：野途网