练习腹肌动作图解，可以清楚的看到不同的动作针对腹肌不同区域（红色部分）的练习，6张图，一共18个动作，全部利用身体自重完成动作，可以选择部分动作在家中/健身房来练习，如果你需要，可以作为参考。

　　每个动作做1 - 2组/2 - 3组，可以选择出部分动作组成腹肌练习计划来完成，每组次数范围20 - 15次/15 - 12次，可以根据自己的情况来选择。

　　上腹肌

　　▼

　　整块腹肌上半部

　　▼

　　中间腹肌

　　▼

　　腹肌下侧部

　　▼

　　腹肌上侧部

　　▼

　　下腹肌

　　▼