一些跑者在马拉松的后半程因为撞墙、抽筋或者是出现疼痛，只能停下来跑走结合，一路跌跌撞撞的勉强完成了马拉松比赛。如果你也是这样的话，就说明现在的你是没有足够实力跑完马拉松比赛的。

　　那么，有没有什么办法可以安全无伤的跑完马拉松比赛呢？办法只有一个，多练。想要轻松跑完马拉松，没有跑量的累积是不现实的。只有在平时多跑步，多训练，认真打好基础，积累跑量，马拉松跑起来才能不遗余力。

　　克服马拉松撞墙最好的方法：多练

　　在跑马过程中，很多跑者跑崩的一个重要原因就是心率过高。

　　心率过高的话，就会使得心脏负荷变大，心脏没办法得到很好的休息，就会疲惫，从而导致搏出的血量就会变少。而心脏工作效率的变低，就会让你跑得越来越难受，所以就很容易跑崩掉。

　　在跑马的时候，很多人都知道要采取匀速跑，在刚开始跑时心率并不会高，但是在后半程尤其是30公里后，同样的速度心率也会变高，这是因为身体的疲惫、脱水、电解质流失以及糖原耗绝引起的。这也是为什么很多人在后半程容易跑崩的缘故。

　　要记住，跑马时心率最好不要超过最大心率的85%，一旦超出这个数值，那么就要选择降速了，不要再盲目提速，否则很容易出危险。

　　如果你是想享受马拉松，以玩为主，不追求成绩，那么心率控制在最大心率的60%-75%之间，也就是我们平时跑LSD时的心率。如果你平时训练量不高，也很少拉长距离，那么就按这强度跑就行了。

　　如果你对成绩有追求，想跑PB，那么就按马拉松配速跑。这种强度比轻松跑略高一点，但还没到抗乳酸跑的强度，心率控制在最大心率的75%-85%之间就好了。

　　不过马拉松想要跑得轻松，最重要的就是要有实力，要多练，没有经过长时间的训练，再多的策略也是白搭。