诊断意见

建议运动后半小时内进行牵拉

症状描述

打完球以后6小时拉伸有效果吗？ 打完球，洗洗澡，吃个饭，又睡了一觉，再来拉伸，有效果吗？

（liuxuexiang）

关于运动后的牵拉问题，建议运动后半小时内进行牵拉，可以有效减少肌肉延迟性反应，促进恢复。剧烈运动时，人体的血液大多集中在肢体肌肉中。如果运动一结束就坐下休息，血液容易淤积在静脉中，造成心脏缺血、大脑缺氧，出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。而且运动时产生的一些代谢废物也无法散去，肌肉会酸痛甚至损伤。因此，进行完剧烈运动，应该先进行5到10分钟的慢跑、走动等放松性活动，然后再做5到10分钟的牵拉，帮助心脏和肌肉快速恢复。

诊断意见

肌肉酸痛

症状描述

为什么每次打完球，躺在床上会感觉全身痛啊？

（勇远有李222）

这要看您活动的频率和每次的运动量了。根据您描述的情况，一般属于肌肉酸痛。肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生疼痛，与肌肉用力时形成血流的中断有关。在缺血的情况下，代谢产物例如乳酸无法清除，堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器，产生酸痛的感觉。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。您可以合理安排每次的运动量，逐次增加。且在运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤。与此同时，运动后拉伸能有助于减轻肌肉酸痛的情况。

诊断意见

合理安排每次的运动量及间隔时间

症状描述

如何缓解打球后肌肉的酸痛？特别是运动后第二天肌肉的酸痛。

（狙击手01）

肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛，只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。

建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间，逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动，这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。