和职业车手一起训练！ “冬季训练营-居家1小时版” 大家好！今天我想向你们介绍过去几周我一直在做的新训练项目。在我开始使用微博后，收到最多的问题之一是我的训练是怎样的。 这个练习对我自己很有帮助，也在很多职业冲刺手的课表里。我认为每个人都能很容易的把他放进课表，开始训练但是后来我发现也许并不容易，因为不是谁都会写训练计划。制定自行车训练计划确实需要很多专业知识和实战经验，为了让我的视频很快就能被用到，我决定做一个改变，那就是，现在我不仅做训练视频，而且做每周计划！ ---🚴🏻🚴🏻🚴🏻--- 第一个每周训练计划叫做“冬季训练营-居家1小时版”。如果您关注职业自行车运动，会看到11月底或12月初，职业车队们会进行第一个冬季训练营。这个集训通常不很难，包括一些宣传照片拍摄，赞助商会面以及跟车迷们一起骑行。但是训练方面也很重要，车手们会从赛季后度假的状态调整出来，重新开始认真训练。你也许听过‘自行车手是在冬天打造的’这段时间里，车手们在车上和健身房里进行针对性力量训练（每周至少3天），以及做一些低强度的耐力练习（不用很高强度，因为离赛季开始还有一段时间）。 我在这个周计划里对这些进行了还原，当然，骑行台训练和户外在时间上总有不同（不能骑5个小时台子），但在训练质量上可以达到相似效果。这个课表更侧重于力量而不是耐力，如果你从未在自行车上训练过自己的力量，开始可能会有些困难，但是认真练完他，一周内你就会感觉到明显的进步。 --🚴🏻--🚴🏻🚴🏻-- 每个视频的时间都和实际训练同等长度。就是说，这不只是训练介绍，我会和你一起练！你需要做的很简单： 1， 点击周计划，看今天需要练什么 2， 调好你的车和骑行台（有些不需要自行车和骑行台） 3， 点击训练视频，开启Pro式的进步之路！ 我将会每1到2周拍摄新的视频，更新针对不同目标的训练计划。关注我的微博或者Bilibili，就不会错过新的训练和课表。

如果你对训练视频/每周课表有任何疑问，请在评论或者私信里让我知道。再次谢谢你的收看！