28日早上7点，天色还未亮透，正在海南五指山转训的国家举重队已集结完毕开始早操。一日之计在于晨，大力士们的早操都有哪些内容？

队员们先排列成两队，开始“动态牵拉和激活”。项目有弓箭步胸椎旋转、股四头肌牵拉、腘绳肌牵拉、伟大拉伸、背阔肌牵拉、深蹲，进行了约10分钟。随后，开始了团队拓展游戏“极速五子棋”，两队各持红、黄棋子，以冲刺跑的方式接力完成五子棋游戏，失败的一队要全员完成10个俯卧撑惩罚。队员们一边跑一边思考，也有个别棋艺不精的出现了“悔棋”举动，全队充满欢声笑语。

“早操牵拉项目的设计，主要是希望队员们经过前一天的疲劳训练后，第二天能快速激活肌肉和肌群。”早操训练项目的设计者是男举国家队科研工作人员孔令华，他表示队伍对于早操的要求是达到“有内容、有时间、有心率”的效果，考虑到部分队员膝盖有劳损性伤病，因此没有简单地安排常规跑步的内容，而是设计了从上肢到下肢关节以及全身肌肉调动为目标的动态牵拉。

如果说牵拉项目对于长期进行力量训练、容易造成肌肉僵硬和疲劳的举重运动员是一种身体的放松和激活，五子棋游戏的创新和趣味性达到了寓教于乐的效果。“五子棋游戏可以让大家在短距离跑动中提高心率，在娱乐的氛围中锻炼一下速度爆发力，脑力和配合能力也得到一定锻炼。接下来我们还会提升游戏难度，加入进阶训练，如在跑动过程中加入‘敏捷梯’训练，锻炼队员身体的灵敏性。”孔令华表示，在早操中增加一些趣味性内容，可以帮助队员们赶跑“起床气”，更快焕发精神，以更愉悦的心情投入新一天的备战训练中。

队员们对于新设计的早操内容反响不错。老将吕小军表示：“肌肉牵拉对于我能快速投入新一天的训练备战很有必要。在一种开心的氛围里达到了锻炼效果，早操不再那么难坚持了，变得更有意思了。”石智勇也认可早操的必要性和效果，“这样的早操内容挺有针对性，早上拉伸特别适合我，因为我柔韧性比较差，肌肉关节僵硬。增加集体游戏效果不错，可以更好地提升队伍的凝聚力。”

“早操主要是为了让队员保持良好的精神状态，展现国家男子举重队的精神面貌。”男举国家队领队杨谦告诉记者，队伍在每周一、三、五早上7点集合，进行半小时早操训练。为了鼓励和陪伴队员坚持早操，全队教练员、队医等保障人员也全员参加，“在上月冬训动员会上，中心对全队提出了冬训要求，其中很重要的一点是锤炼思想作风意志。坚持早操就是一种很好的方式，我们会一直贯彻下去。”

来源：中国体育报 记者：袁雪婧