清晨6点多，海南陵水的天刚刚亮，中国羽毛球队已经开始了一天的训练。从11月15日在国家羽毛球队陵水训练基地集结，国羽已经在这里进行了一个多月的冬训。

每个训练日，5个单项组会轮转进行早操训练，每到出早操的时间，队员们6点多就会来到场馆训练。在早操课上，谌龙进行了1对3的网前轻技术训练，教练李矛、小将翁泓阳以及体能教练在隔网的3个点进行定点“喂球”。

体能训练中的耐力训练是国羽这段时间冬训强化的重点，国家队通过跑步、爬山、沙滩训练等方式进行。在跑步中有200米、400米、800米的速度耐力训练，也有变速跑和3000米、6000米的长距离训练。

国羽双打主教练张军介绍，“为了全面加强体能，我们也想了很多方法，比如通过爬山提升队员的耐力，通过跳绳锻炼队员的协调能力，还有一些场地的专项灵敏训练等等，同时加强多球的训练，来增强队员场上的多拍能力。”

女单组在多球训练时，增加了难度，队员们在脚踝上都绑上了沙袋。50个一组的多球，陈雨菲、何冰娇等女单组的姑娘们轮番上岗，一组训练下来，大家都汗流浃背、气喘吁吁。

双打方面，冬训期间主要加强组合的配合熟练度和多拍的连贯性，同时为了激发队员的训练热情，“3对3”对抗屡屡出现在混双赛场。混双组郑思维/黄雅琼/冯彦哲与王懿律/黄东萍/欧烜屹隔网对抗，发球和接发球全部由黄雅琼和黄东萍两位女球员完成，四位男球员只负责防守和后场的进攻，这也使得整场对抗都处在平抽快挡和重杀防守的节奏中。

今年3月的全英公开赛后，国羽就没有参加国际比赛了，但下半年的羽超联赛和全国锦标赛，也达到了检验国羽队员们半年训练效果的目的。“对标之前两大比赛暴露出的问题，梳理之前的训练思路，在这个冬训继续贯彻‘强化体能 恶补短板’的指导思想，进一步完善技战术演练，深入研究羽毛球制胜规律，为明年的比赛做准备。”国羽单打主教练夏煊泽表示。

“今年冬训与以往不同，以前我们可能经历了一年的比赛，需要更多调整。今年其实长期处于备战状态，但不论怎样，我们都会时刻准备着，不会放松要求。”张军强调。（转载自中国体育报）