2020年，大多数美国人生活圈都在变窄，花在工作上的时间以及和朋友相处的时间也越来越少。随着天气的变化，你会觉得这些社交圈子变得更小。但幸运的是，你还可以跑步。

沃伦-威尔逊学院临床心理学家、心理学教授罗伯特·斯沃普博士说。“此时此刻，跑步是一项完美的运动，尽管处于流感的肆虐之下，你仍然可以继续保持活跃，并与外界保持联系。”

现在跑步是一件很容易的事情，你会时不常注意到你的邻居小跑着从你的窗口经过。你会发现许多意想不到的朋友也出现在某款跑步软件中。

斯沃普说：“跑步者们能通过这项运动将彼此连接在一起。有证据表明，你可以在小范围内跑步，所以跑步者们可以在社交上照常联系的同时保持安全接触距离。”现在，我们比以往任何时候都更需要这两者共生。“新冠病毒以及流感能制造恐惧和孤立，以及对我们无法控制的众多事情产生更多的影响，但是跑步者们仍然可以进行一些有益于身心健康的运动。”

提高专注力

在你开始回想那些在无助、悲伤或郁闷中完成的跑步，有多少次在跑完步后心情变好了?就算不是所有也至少是大多数，当你跑完一英里后，会感觉到荷尔蒙像瀑布一样涌入神经，当跑步结束时，周遭的环境似乎也更柔和了。

这里的意义不仅在于让跑步帮助你获得更好的感觉，还在于它是发生在一个相对较短的且不受干扰的时间段内。斯沃普说:“如果你是一个跑步者，你会有好几个小时的时间来集中思考。”

专注力练习是一种被证明可以在一定程度上减轻抑郁和焦虑的方法。如斯沃普说，跑步为专注力练习创造了一个完美的条件。“在某种程度上，我们都知道跑步的方法，所以你不必过分怀疑自己正在做的事情。”

跑步要求运动员将全部注意力集中在一个目标身上，这可以让你头脑中那些吵闹的东西安静下来，留给你一个更冷静、更理性的空间来处理事情。

跑步者在出发之前就知道跑步会让他们感觉更好，在历经多次这样的跑步过程后，他们逐渐熟悉了看着自己的想法改变的过程。从本质上讲，这就是精神力，它是处理复杂的心理以及情感空间的有力工具。

当然，挑战在于超越跑步这项运动，把精神力带到更宏观的生活中。

训练大脑

北卡罗莱纳州立大学运动心理学主任米歇尔-乔舒亚博士说，无论你是否主观行事，你在跑步时所做的提高精神力的练习都会延续下去。

乔舒亚说：“我思考了很多关于我们如何训练我们大脑的事情，以及当我们学会以某种方式思考时，那些方式会变成一种习惯”。这是习惯的基本前提，如果你反复思考或做一件事时，它就会形成。随着时间的推移，它不仅会变得更容易，而且还完全绕过了思考过程。

乔舒亚说：“我认为从可转移技能的角度考虑是有用的，对我来说，运动心理学包括三个不同的部分。关键在于你的计划、执行力，然后是你如何进行反思。”

每个跑步者或多或少都会认识到这些部分是如何体现跑步不可或缺性的。对于那些想要提高精神力水平的跑步者来说，更加有意识地关注每一个细节是一个不错的开始，而将这些精神力工具从特定的神经通路转移到其他要求更苛刻的地方则是一个跨越。

乔舒亚说：“高水平的运动员会花时间回顾过去并问自己，‘什么是有用的?什么是无用的?我该怎么做来改变呢?今年冬天你有很多机会这样做。问问你自己，‘这周我的动力如何?’我在朝着自己的目标前进吗?我的训练方式是否是多样化的？我的心情如何?’这些事项都有助于你的成功。”

取其精华，去其糟粕

这里有一个陷阱。跑步除了能带给我们积极的一面之外，也能让我们带着消极的一面回到家中。大多数跑步者在跑步中会花相当多的时间独处，因此会花更多的时间来强化思维模式，无论好坏。当我们不断地否定自己，或反复地做出最终不会有益于我们的决定时，这些神经通路也会得到加强。出于这个原因，对我们在跑步和宅在家时养成的心理习惯进行深思熟虑也就更加重要了。

乔舒亚说：“如果你成为跑步者已有一段时间，你可能在某个时刻就知道如何改变想法，跑步者很擅长这个。在某种程度上，他们不得不接受某些东西不能起到作用的事实，并且去重新评估和改变。我总是试图帮助人们去理解，这有用么?如果没有，那么我们的任务就是重新开始。”

需要知道的是，无论你现在感觉如何，不管是在训练中还是被困在家里，你都有能力改变你的精神力。这种力量可能在于主观能动性，类似于向教练寻求帮助。也可能是向外部转移注意力，就像一群人一起跑步一样。无论在家里还是在路上，这个季节都要问自己:我要如何提升我的精神力?

来源：网易体育