无数的研究表明，在保持长时间运动时，稳定的碳水化合物补充是至关重要的。如果我们骑行超过一个小时，我们就需要补充碳水化合物。运动饮料每小时只能提供50克左右碳水化合物，这是补充能量最方便，也是首选方案，如果喝点蜂蜜水，效果会更好，蜂蜜加水也是天然运动凝胶。而且蜂蜜的好处是含有果糖和葡萄糖的混合物，可以增加碳水化合物的氧化。

香蕉相信骑友们都不陌生，几乎每一场赛事的补给点都会有香蕉吃，因为香蕉是一种天然的能量补给食品，每个水果都含有约30克碳水化合物，所以说香蕉是大自然的便携式骑行燃料。

酸奶加樱桃能让我们保持肌肉的力量，可以在参加赛事前一晚上，喝樱桃汁和酸奶。酸奶含有两倍于常规酸奶的蛋白质，并且酪蛋白含量较高，是一种缓慢消化的蛋白质，可提供稳定的氨基酸。

我们都知道怎么骑行，其实骑行装备和营养的补充是同等的重要，很多骑友忽视了骑行后的饮食。以上介绍几种适合骑行运动吃的食物，以便充分利用食物达到每次参加赛事能取得好成绩。

来源：野途网