是周六骑行5小时，然后周日休息一天，还是这两天都分别骑行2.5小时呢？每种方法都有一些有趣的论据。那么究竟哪种骑行效率更高呢？

一周骑两次总比一次好

进行两次短途骑行而不是一次长途的重要原因是训练频率。如果你只是业余骑行爱好者，每周只有5个小时的时间骑车，那么最好每周骑两次，中间休息2-3天。如果你进行一次长距离骑行，那么身体会连续6天没有任何训练，这样导致训练效果不是很好，并且可能会停滞不前。

恢复更容易

短途骑行更容易恢复，你可以更快地补充失去的水分，总体上燃烧的卡路里更少，补充糖原也更加容易。这也意味着你可以在第二天保持精神饱满，再次进行高质量的训练。另外，你还可以在这一天余下的时间里保持活跃。一个长达5个多小时的骑行可能会消磨掉你的一天，如果不是职业车手，你需要工作、社交和做家务，所以没有必要花费这么长的时间。

高强度的训练对比赛来说更好

如果你进行两次较短的骑行，那么可以用5个小时来进行更高强度的训练，而不是单纯的长途骑行。

问题是，你可能不需要太多的耐力训练。长距离低强度骑行可以提高耐力和骑行效率，但大多数骑行爱好者已经有足够的耐力来应对比赛。除非是高难度和强度的比赛。车手通常需要更高的乳酸阈值，这将使他们在比赛中保持更快的速度。高强度的训练有助于这一点。

花更多的时间在没有效果的强度训练只会增加你的疲劳程度。你可以通过少于2.5小时的骑行来提高乳酸阈值和最大摄氧量。所以，如果你的目标是为下一次比赛做准备，两次较短的骑行会给你提供更好的训练频率和适应性。