拥有大而圆的肩部是每个肌肉爱好者的梦想，几个动作送给大家，祝大家都有个理想的肩膀。

　　动作一杠铃颈后推举

　　坐姿挺直背部正手握杠将杠铃置于颈后，吸气并将杠铃向上推举，尽量保持下背部挺直，动作结束呼气。也可采取直立练习。

　　动作二坐姿杠铃前推举

　　背部挺直坐于长凳上。正手抓握杠铃置于上胸部，吸气并将杠铃垂直向上推举，动作结束呼气。也可采用直立练习，要保持背部挺直。

　　动作三坐姿哑铃推举

　　背部挺直坐于长凳之上，正手抓握哑铃置于肩膀水平（拇指在内侧）：吸气并两臂垂直向上推举哑铃，动作结束时呼气。练习时可以站立或双臂交替进行。练习时可使用靠背可预防背部过度弓起。

　　动作四俯身侧平举

　　两腿开立，膝部微屈。腰部前倾并保持背部挺直。双臂下垂肘部微屈，双手各持哑铃：吸气并向上抬起双臂至水平位，动作结束时呼气。此练习也可俯卧于斜凳上进行。

　　动作五哑铃侧平举

　　背部挺直双脚开立，双臂垂于身体两侧，双手各抓握一哑铃，双臂侧举至水平位，肘部微屈，还原至起始姿势。此项训练不要大负荷，可以通过变换起始姿势（双手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方）更有效地锻炼三角肌的不同部位。每组10-25次重复训练直到肌肉有胀热感。

　　来源：网易体育