特邀嘉宾

陈雨菲

主要成绩

2019年全英公开赛女单冠军

广州总决赛女单冠军

对方出手前不要盲目预判和移动

网上有很多讲解假动作的帖子，却很少有讲如何应对假动作、如何提高避免被欺骗能力的教程。请教：如何练习才能避免被对方假动作晃到？望不吝赐教。（apoul）

我觉得你要先了解这些假动作是如何做出来的，这样你就能反向思考出怎么对付它。如果单单只是不想被假动作骗过，那就要眼睛盯对方的手和球，对方出手前不要盲目预判和移动。如果要“吃下”假动作，那就要加强核心力量，让自己有做二次起动的能力。

杀球时，不要急着“钉地板”的杀球

为啥杀球时好时坏？我说的时好时坏是有时候打整个下午都很猛，总感觉球压下去了，过段时间不打就不行了，僵硬。（啊诚）

这其实是个专业球员也会遇到的问题。状态嘛，每个人都会有好与不好的时候。不过，您感觉时好时坏是跟同一个对手打，还是跟不同的对手？如果是后者，那几乎没有可比性了，遇到防守好的对手，即使是您比平时猛，也会显得不够好。如果是跟同一个对手，那就是自己的手感问题了。您说的主要是球压不压得下去的问题，没有描述杀球的感觉和动作，那我给您几个方向：

1、杀球动作是否正确？杀球后，拍子带下去这一个动作是否做完整了；

2、杀球的点是否拿好了？点要在自己的正前方，保证自己不要向后弯腰使力；

3、心态要摆正。有些业余球友很容易着急，一两拍杀球无法得分的话，下一拍就容易陷入使蛮力或直接杀下网。我的建议是打球时一定要有良好的心态，永远要告诉自己准备下一拍。杀球时，不要急着“钉地板”，最好是朝着对手的胸膛到颈部这个位置杀过去就可以。

球路是反限制的直接工具

单打，一直被控制正手后场怎么办？杀球被杀反手区怎么办？（恣睢羽球）

首先，我有一个疑问，为何对方一直只控制正手后场，难道控制反手后场不是更好吗？这可能是因为习惯打您的正手，或者是您的正手后场不强、反手后场较好，这留给您思考啦！

回到正题，一直被控制后场，有可能是您的移动速度比较慢，这是对方限制您的战术，我们需要对症下药。跑得慢其实是主要原因，另外也要练短跑和步法，这是反限制的根本思路。球路则是您要反限制的直接工具，比如说您可以在正手后场抽直线平高球，直接到对方的反手后场，那很可能就可以摆脱这种被动，陷对方于被动了。另外，如果对方很少吊球，您的站位就要靠后一点，需要把更多注意力放在后场。

被杀反手是很正常的情况，其实有时候用反拍接杀更容易借力，尤其在双打中。首先，注意力多放在反手区，拍子不要垂下，起码要拿起到腰的地方。接杀时有两种办法，一是用手腕和手指的力把对方杀球的力“卸”下，轻轻地挡到网前，这是对付习惯在后场连续进攻的办法；二是用小臂和手腕的力，借对方的杀球力量把球向上顶回去后场，这是对付习惯杀上网的。

交叉步是核心，需要多加练习

后撤步用并步还是交叉步？本菜鸡只会并步，很多时候后撤就差一步或者半步。（FSY粑粑）

我一般根据距离和目的性来切换。交叉步的步幅大，适合长距离的快速到达。比如在网前放完网、对方挑球到后场、我要移动到后场杀球时，并步频率快和步幅小，所以适合短距离移动和变速时使用，像是接杀、接劈吊和突击的时候。

交叉步是核心步法，因为前后场和对角线移动是羽毛球最常用的，所以还是建议您练练交叉步哦。其实，后撤的并步变成交叉步的核心，就是您把右脚（右手持拍）在前面往后蹬，使右脚从在左脚前面变成在左脚后面。

高个选手切记盲目预判

高个子单打需要注意些什么？本人1.86米，有时候体力不充沛，好怕别人的吊球和滑板。（城羽）

您也提到了，特别怕别人的吊球，因为高个子起动是相对难的。还有，高个子还忌惮对方打转身，最简单的就是先杀反手的中场，让您把身子向左转过来后，再杀正手区域。应对这些情况，你需要做到注意力集中，脚不能站得太沉，重心要放低一点，半蹲着去起动。另外，要提防善于做停顿假动作的对手。对付这种对手，要等对方出球后再起动，不要盲目预判。

羽毛球是讲求扬长避短的，您同样可以把高个子的优势发挥出来，以减少对方限制您优势的几率。比如说，有身高和跑动优势，您可以多下压，少给对方主动球；打高远球时，要少给斜线，多给直线，压缩对方的反应时间。

要求需与自身实力挂钩

怎么减少非受迫性失误？（了缘生）

对于业余球友，非受迫性失误几乎占据丢分的一半。我个人觉得，这是因为对自己要求太高造成的。我的建议是，不要把自己能做到的最高标准作为击球要求，不能总要求自己的杀球和吊球贴着网过去，不追求杀球或挑球压线等。要求是与自身实力挂钩的，一是不盲目追求高标准，二是要提高实力。通过平时打球，提高技术的稳定性，摸准自己最高频的击球质量。

球速的关键是击球瞬间的爆发力

如何在家练习可以提高球速？ （只打反手123）

提高球速的关键是击球瞬间的爆发力，这主要与小臂和手腕的发力有关，在家可以通过锻炼这两个部位，来提高力量和爆发力。有条件的，可以拿球用反拍快速地抽墙；条件不太允许的，可以拿绳子练习鞭打的动作。