首页 滚动 正文

评论

分享
微信扫码分享
队医门诊——疑难杂症看过来!
关注

诊断意见

完成热身才能进入良好的训练和比赛状态

伤病陈述

怎么做打球前的热身?(李大可乐)

打球前的热身也就是运动前的准备活动,准备活动的好坏直接关系到你能否发挥自己真实的水平,能否取得优异的成绩,也是预防运动损伤的关键。合理有效的准备活动不仅提高激烈运动的效率,避免激烈运动中发生损伤,同时还能提升人体在运动中的生理和心理上的需求。因为运动前,人体的能力和效率不可能在一开始就达到最高水平,需要通过热身调整到运动状态。

准备活动可以帮助提高身体的核心温度及肌肉温度,使肌肉更松弛、更灵活,让肌肉的工作效率更高。同时可让心率次数增加,呼吸的深度加大,频率加快。这样,身体的血流量就加大、加快了,肌肉、肌腱与关节的工作能力就提高了,能够接受激烈运动中高强度的负荷,及快速的、突变的、大幅度的动作,从而避免你在运动中发生损伤。

一份完整的热身活动应该包括:

1 一般热身;

2 静止肌肉拉伸;

3 动态肌肉拉伸;

4 运动专项的热身。

每个部分都十分重要,都不可以忽略,四个部分联合作用才能给身体和心理做好运动前的积极准备,从而使身体进入运动的巅峰状态。

一般热身是指一般轻松的身体活动,如慢跑、全身关节的活动,约 5到10分钟,要让身体微微出汗。目的是简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧气和营养物质给肌肉,帮助提高肌肉的温度。

静止肌肉拉伸需要5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间,让肌肉群经过拉伸后获得放松,调动肌肉群的紧张度,让肌肉与肌腱的长度被拉长,使得你的关节活动范围增加,这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

上述两个部分是热身活动的基础。

动态的肌肉活动,其目的是进一步扩大肌肉、关节的活动范围,力度要循序渐进增加,而不是无控制地加大力度和速度。

专项运动热身是为运动员参与专项所需要的热身活动,热身活动要反映出专项的特点。如打羽毛球,就要培养手感,熟悉一下专项动作。很多人在这个时候就开始砰砰地拉后场高远球,实际这是不对的,不利于培养手感。正确的做法是:

1 先对打几个半场球,做一下推球、杀球、吊球、放球、勾球的动作,但都不要加力,也不要把球给打死了。主要是体会一下动作要领和手感。练球的关键是“玩球”,适应了再慢慢加力,变换角度。

2 手热了之后可以练练放小球、勾对角。

3 之后可以慢慢加力练平抽挡,注意反手推对方正手、反手,正手抽对方正手、反手,主要为了稳定技术。

4 最后才是对拉高远球,分为直线高远和斜对角高远两种。注意质量、落点、杀伤力。

5 做一些专项步法动作。

只有完成以上程序,你才能进入良好的训练和比赛状态。

20201012_1331_DenmarkOpen2020_BPRS0463.jpg

诊断意见

运动后一个小时内牵拉是有效果的

伤病陈述

请问,打完羽毛球后30至60分钟内做拉伸有效果吗?主要是想回家洗完澡以后再拉伸。请解答一下,感谢感谢!

(lhc112233

运动后一个小时内牵拉是有效果的,而且运动结束后最好休息30分钟再洗澡。建议运动结束后进行有效的牵拉运动,运动后马上进行肌肉的牵拉放松,有助于快速恢复疲劳,促进乳酸代谢,可以防止很多损伤的发生。充分的拉伸可以消除疲劳,不会让疲劳积累,防止运动损伤。

20201012_1731_DenmarkOpen2020_BPRS0628.jpg


全部评论
0
表情
评论
暂无评论