运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种，它的受众群体不仅仅是专业运动员。然而，作为业余车手，或是如小编般的骑游党，真的需要运动饮料吗？

尽管业余运动员对运动饮料的需求众说纷纭，但专家们一致认为，对于60分钟或更短的骑行，一瓶普通的水就够了。

如果你外出骑行超过1小时，或者是在高温下骑车，亦或者是参加长跑，你才需要考虑喝点运动饮料来补充电解质和流失的水分。

骑行一小时后，专家建议每60分钟摄入30-60克碳水化合物，以帮助恢复体力。你可以吃点香蕉、干果或能量胶，或是喝点运动饮料。

市面上一瓶普通的运动饮料一般含有60克碳水化合物，包括单糖以及水和电解质，可以有针对性地补充运动时丢失的营养。所以如果在1-2个小时的时间里喝下，就能为你提供所需的所有碳水化合物。

骑行时我们需要摄入多少水分因人而异，这取决于我们流汗的多少。为了帮助量化你应该喝多少，英国自行车协会建议进行“出汗测试”。

这个测试是这样的：你需要在出门骑行之前裸身称一下体重；然后，以你正常的强度骑车60分钟，不吃/喝任何东西；回到家，脱下骑行装备并用毛巾擦干身上的汗，再称一遍体重；前后两个体重相减，就可以得出你的出汗量，即你需要补充的水分量。

所以，举个例子，如果你在骑车后体重减轻了一公斤，你就会损失一升水，所以，你就要每骑一个小时喝一升水——最好是在一个小时内均匀饮用，大约每15分钟喝250毫升。为了更准确些，你可以在不同的场合进行测试，计算出你的平均失水量。

运动饮料确实在自行车运动中确实有用，但明显他们被过度使用了。如果你骑车的时间少于一个小时，只要喝普通的水就行。如果骑车时间较长，可以适当喝点运动饮料，但也要考虑自己制作，以避免摄入过多不必要的糖、人工香料和添加剂。

转载自：野途网