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弹力带-肩下旋内
最后一个动作的力量训练有助于正手下手球接杀或抽挡的挥拍动作。和上一个动作相似,做一个反方向的运动。
训练量
10~15个/组,3组
动作要求
1. 大臂自然下垂于身体侧方,小臂向身体侧方抬起到水平与地面的位置,与大臂形成90度夹角;
2. 小臂从身体一侧向内回收到身体前面的位置。在旋内运动的过程中夹紧大臂,肩关节保持稳定;
3. 同样的,运动过程尽量以慢速进行,感受肌肉的发力
挥拍力量转换 —正手下手快速挥拍
训练量:15~25个/组,3组
(转自 VoloBadmintonClub)