弹力带—肩下旋外

这个动作的力量训练辅助的是反手下手球接杀或抽挡的技术动作。弹力带训练时可以将弹力带绑在一个固定物上，或者找一位协同者帮忙固定住弹力带的另一端。

训练量

10～15个/组，3组

动作要求

1. 大臂自然下垂于身体侧方，小臂向身体前方抬起到水平与地面的位置，与大臂形成90度夹角；

2. 小臂从身体前方向外打开到身体侧面的位置。在运动的过程中夹紧大臂，肩关节保持稳定；

3. 旋外的运动过程尽量以慢速进行，感受肩部，甚至于背部肌肉的收缩运动。

挥拍力量转换 —反手下手快速挥拍

注意反手握拍，用大拇指顶住拍柄发力

训练量：15～25个/组，3组

（转自 VoloBadmintonClub）