弹力带-肩上旋外

这个动作帮助到的主要是正手后场的点杀动作。和上一个动作相似，也是一个针对肩部稳定性的力量练习。

训练量

10～15个/组，3组

动作要求

1. 首先将大臂抬到水平的位置，小臂立起、垂直于地面，屈肘成90度

2. 大臂和肩关节保持稳定 ，小臂以大臂为轴，做一个下压的动作

3. 同上，整个动作的过程中肩关节要保持稳定，手臂以慢速运动。全范围关节运动动作要尽可能的做到位

挥拍力量转换 —快速后场点杀挥拍

与快速后场挥拍相同，在尽可能加快摆速的同时，挥拍动作要完整，做一个以大臂为轴，小臂、手腕带动拍子的一个鞭打动作。训练量为15～25个/组，共3组，也可以计时20/30秒，看看最多能挥多少个

（转自 VoloBadmintonClub）