1

弹力带-单手颈后举

这个动作是针对后场击球动作的力量练习，可以增强肱三头肌的肌肉力量，对于后场拉高远球和重杀起到很大帮助。

训练量

10～15个/组，3组

动作要求

1. 准备动作时将肘抬起，肘关节要在视线范围内，如果举的太高都看不见了，在手伸上去击球点时击球点就会过于偏后

2. 固定肘关节并向上伸直手臂到击球点的位置（击球点应该在你身体的右前上方）

3. 练习时可以用对侧手来扶住肘关节，保证肘关节的位置在运动过程中不变，尽量贴进耳朵，使小臂保持正直向上向前的运动轨迹

挥拍力量转换 — 快速后场挥拍

在尽可能加快摆速的同时，挥拍动作要完整

训练量为15～25个/组，共3组，也可以计时20/30秒，看看最多能挥多少个

（转自：Volobadmintonclub）