很多人在骑行前总是忽略很多事情

就像出门前要检查身份证、手机、门钥匙一样

骑行出发前也有许多是必须的

这些准备会给你的骑行之旅增添一份色彩

整理了五点骑行的注意事项

1、忌骑行前不检查车况

检查传动系统：首先是对自行车变速传动系统进行调试，检查档位是否准确、变速是否顺畅，因为档位不准确的话，不仅仅是会影响到自行车的性能，还会影响到骑行者的骑行心情和体验。

检查制动系统：如果是机械碟刹或者V刹，应该检查自己的刹车性能、刹车片（刹车皮）和制动能力。如果是油刹，不仅仅是要检查刹车的性能，还要检查是否漏油。

2、忌骑行前不热身

凡事预则立，不预则废。骑行也是一样的，适当的热身运动可以使自己的身体进入运动状态。还可以提高自己的骑行质量。中短途骑行前应进行适当的小跑，或适当的拉伸自己的肌肉和筋骨；长途骑行前还需要进行体能储备，出发前记得盘点携带的物品，必须食物、水还有备胎及修补工具，另外根据天气做好防寒防暑准备。

3、忌骑行前不规划

在骑行的前一天要提前准备好第二天的路书，根据近期自己的身体状况制定骑行强度，如果盲目骑行反而起不到锻炼的作用，还会损伤身体，一切要量力而行。

4、忌骑行时赶时间

出行有宁让三分，不争一秒的说法，骑行同样切忌赶时间，骑行途中切记争抢，尤其是通过路口的时候。还有一种情况相信大家都遇到过，那就是骑行途中突然下起了雨，这是应该怎么办？千万不要心里想着我猛骑两下就到家了，如果路途近，下的雨也比较小，可以减慢骑行速度；如果雨势较大建议就近选择车店或是其他地点避雨，待雨停后再出发。

5、忌骑行后不拉伸

骑行结束不拉伸，时间久了肌肉围度会增加，导致小腿越来越粗；肌肉长期处于紧张状态下，弹性也会变差，导致骑车时感觉脚下无力。

骑行过程中主要发力的有两个肌群：臀大肌和大腿肌群。

动作1：拉伸小腿的后侧肌群和大腿的腿后肌，它们是骑车加速时发力的主要力量来源。

细节要领：单脚站地，另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上腿伸直，脚尖往回收，指向膝盖。身体前倾，同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果你觉得大腿后侧的肌肉拉伸感不明显，可以换更高的凳子椅子，把腿抬的更高。在拉伸状态下保持5-10秒，然后松开。每条腿重复5次。

动作2：拉伸大腿正面的股四头肌和小腿前侧的肌肉。

细节要领：单脚站立，将左脚往后勾起，用手托住脚尖，缓慢地将小腿往内侧拉，让脚后跟轻触臀部，同时让脚尖打直。整个动作保持30秒，如果保持平衡比较困难，另外一只手可以靠墙。

动作3：拉伸臀大肌，最开始发力的肌群就靠它。

细节要领：低弓箭步，单脚往前跨步，尽可能的向前延伸距离，另一条腿的膝盖要接触地面，双手可以放在脚掌两侧保持平衡。尽量下压臀部，位置越低越能拉伸臀部的肌肉。动作过程中要保持稳定的呼吸，持续30秒，然后换另一条腿。

动作4：拉伸小腿后肌和臀大肌。

细节要领：双手叉在后腰的位置，右脚向前伸出，直到膝盖保持90度，大腿平行于地面。左脚提起脚后跟，压力保持在脚尖上。整个动作保持30秒。右腿向前伸腿的时候，一定要保证膝盖始终位在脚趾后方，不要弯曲过度，不然会压迫膝关节韧带，造成损伤。

动作5：拉伸臀大肌和大腿后肌。

细节要领：躺在地上，抬起右腿，让右脚踝交叉并靠在左膝盖上。然后左手双手合十抱住左腿膝盖内侧，往后拉。当让臀部肌肉感受到拉伸以后，保持动作30秒，再换另外一条腿。

骑行后的拉伸，不仅放松了肌肉，它还能加快身体的血液循环，提升燃脂效果。躺着就把肥给减了，所以你还有什么理由不做拉伸呢？