当教练、体能老师不能每天如影随形地跟在身边时，国羽队员是如何做的呢？在此前的隔离期间，队员、教练员每人一个单独房间，自律成为他们之间无形的纽带。教练每天都会布置训练计划，而队员则充分诠释了世间万物皆能练起来的训练有素。

两周时间无法进行正常训练，对于国羽队员来讲是从未有过的体验。不过，正如教练们所说“之所以能够打到这样的水平，队员们自身要具备足够的自律性”，隔离期间，队员们也没有放松过练习，每天都安排得满满当当。他们利用房间内的有限条件，最大程度地保证了体能训练。

众所周知，跳绳一直是国羽体能训练的小环节。这项不需要太大动静就能完成的有氧训练，自然也搬进了房间。女队员们在各自房间练练跳绳都相当游刃有余，好奇地了解了一下身高1米8至1米95间的男队员，他们也均表示跳绳完成起来没有太大障碍。“只不过可能跳得比平时‘拘束’了些，放在平时来看都不算太大的量，但在房间这样练下来，小腿感觉有点要爆炸。”空间略矮、不够完全施展，让刘雨辰有了别样感受。

此外，训练核心及上肢力量的“最佳伴侣”恐怕要颁给装满重物的纸箱。为了达到一定的重量需要，“压秤”的矿泉水、牛奶等重物统统被装入其中，让普通无奇的纸箱妙变推举利器。来看看黄东萍的箱子里都装了些什么吧！

为了保证手感，在他们跟着教程“虐腹”、“虐臀”之余，抽球”虐墙壁“也是必不可少的。当然，用落地灯、衣柜门、弹力带拉个球网，练练网前小球也是不错的点子。

漫长又短暂的14天时间，对于国羽队员们而言十分难得。如今，他们重返训练场，渴望蓄能是他们当前最大的动能。毕竟，一个人的时候，练习也没有停歇过。