目前，全国上下关注的新型冠状病毒肺炎疫情仍在持续。面对这样一场突如其来的疫情，没有人可以置身事外，疫情也已经对每一个人的日常生活产生了很明显的影响，打乱了我们的正常生活节奏。但为了大局，我们必须忍住，万不得已绝不出门！！！

但眼看这体重一天天的增长，今天我们为你分享一些在家里为社会做贡献也能保持自身饮食健康的技巧！记住，你现在放纵自己增长的脂肪，将是之后不得不甩掉的重量！

我们都知道体重究竟源自哪里。例如，一桌标准的感恩节“火鸡晚餐”大约可以摄入5000大卡（年夜饭的热量可大概参考此值）。而女性每日平均消耗卡路里大约是2000大卡，男性则是2500大卡。因此，在第二日，女性和男性分别需要通过运动消耗大约3000和2500大卡才能维持体重不增加。大数据显示，自行车爱好者平均每小时可燃烧450至750大卡，我们需要骑行3-4小时才能平衡这顿晚餐摄入的热量！

在这里，我依据多年来作为健身爱好者、教练以及运动员的经验，为大家推荐6个减少甚至避免春节期间体重增长的小技巧：

1、计算卡路里

首先，我们要了解自己的基础代谢率（RMR）。基础代谢是身体为维持生命与呼吸所需的最低热量，目前已经有很多计算器可以帮助你估算RMR。我比较推荐的是GlobalPxPH（https://globalrph.com/medcalcs/resting-metabolic-rate-rmr/）。在得知自己的RMR后，便可计算每日最低摄入热量以及特定运动所需要的额外热量。

输入自己的年龄、身高、体重，选择每日的活动量，即可估算出你的RMR。

2、增加食物的种类

相比于大量吃同一种食物，多吃几种不同的食物更好一些。在心理上，多吃不同种类的食物会营造出一种已经吃饱的心理假象。

增加食物的种类可以明显降低摄入的热量，尤其是当你热爱的食物恰恰是高热量食物的时候。

3、控制饮酒

现在，无论是路边的便利店，还是超市的货架上，酒精饮料已经非常普及，很多车友也酷爱饮酒。但是酒精对身体带来许多坏处。在饮酒后，酒精会使身体脱水并可能引起肌肉酸胀，降低未来几日的训练与生活质量。

降低酒精对身体影响的最简单方法，就是在饮酒前，喝一杯水！喝水可以减弱酒精带来的脱水程度，也可以帮助你避免宿醉。

4、选择合适的水果和蔬菜

在每年这个时候，餐桌上往往会出现很多并不健康的食品，比如饼干、糖果、蛋糕。在夹菜的时候一定要睁大眼睛，选择营养丰富且含糖量较低的食物，比如坚果、芹菜、椒盐卷饼、薄脆饼干等。

5、提前计划

“提前计划”听起来像一个非常官方的说法，但提前做好计划确实有很多优点。比如，晚上要和亲戚一起吃饭，那最好不要跳过午餐。午餐是补充蛋白质、富含纤维的食物的好时机。这样，在晚间的饭桌上，就不会被诱惑地吃掉眼前的一切。

6、备好健身设备

尝试在家庭中适应健身锻炼是一个不小的挑战。因此，建议在家中准备好瑜伽垫、跳绳、TRX绳索、舒适的跑鞋。我们可以在家中使用这些简单的设备进行快速、完整的锻炼。

例如：俯卧侧转、深蹲、跳绳、增强式俯卧撑、有氧慢跑30-60分钟……

我们要知道自己吃的食物是什么，以及它会在春天帮助我们进步，还是会导致我们退步。

看到这里，避免抗疫情期间长胖的几个小技巧，你掌握了吗？

（来源：Pro徐刚单车生活馆）