诊断意见:

提供六个减少运动损伤的办法

伤病陈述

打羽毛球，怎样才能减少运动损伤？

（大马一哥丶）

随着羽毛球运动的普及，业余羽毛球爱好者越来越多。如何在运动的同时有效避免损伤，下面几点供参考。

1 跟专业的教练学球，这样既能掌握正确的动作，又可以降低受伤的概率，还有利于日后兴趣的培养。

2 充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热，对于预防羽毛球伤病有着重要作用。哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。

正确的手腕预热动作，重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

3 选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4 打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝、护腰等，可起到一定的防护作用。

5 打完球要进行充分的放松，运动后的放松运动对恢复肌体及放松各部位关节、韧带等起着积极的作用。

6 加强保护性力量的练习。通常业余爱好者缺少力量保护，因此当运动强度大、体能下降后，很容易受伤。保护性力量练习不需要特殊的器材，一条弹力带就可以。通过使用弹力带，我们可以做踝关节以及臀和髋部的力量训练。另外，肩关节也可以借助弹力带进行训练，肩关节外展、内收、外旋和内旋的训练，都可以加强肩关节力量。

诊断意见:

合理有效的准备活动，不仅有益于防伤，也有益于发挥。

伤病陈述

怎么做打球前的热身？

（李大可乐）

打球前的热身也就是运动前的准备活动，准备活动的好坏直接关系到你能否发挥自己真实的水平，能否取得优异的成绩，也是预防运动损伤的关键。合理有效的准备活动不仅提高激烈运动的效率，避免激烈运动中发生损伤，同时还能提升人体在运动中的生理和心理上的需求。因为运动前，人体的能力和效率不可能在一开始就达到最高水平，需要通过热身调整到运动状态。

准备活动可以帮助提高身体的核心温度及肌肉温度，使肌肉更松弛、更灵活，让肌肉的工作效率更高。同时可让心率次数增加，呼吸的深度加大，频率加快。这样，身体的血流量就加大、加快了，肌肉、肌腱与关节的工作能力就提高了，能够接受激烈运动中高强度的负荷，及快速的、突变的、大幅度的动作，从而避免你在运动中发生损伤。

一份完整的热身活动应该包括：

1、一般热身；

2、静止肌肉拉伸；

3、动态肌肉拉伸；

4、运动专项的热身。

每个部分都十分重要，都不可以忽略，四个部分联合作用才能给身体和心理做好运动前的积极准备，从而使身体进入运动的巅峰状态。

一般热身是指一般轻松的身体活动，如慢跑、全身关节的活动，约 5到10分钟，要让身体微微出汗。目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧气和营养物质给肌肉，帮助提高肌肉的温度。

静止肌肉拉伸需要5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间，让肌肉群经过拉伸后获得放松，调动肌肉群的紧张度，让肌肉与肌腱的长度被拉长，使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

上述两个部分是热身活动的基础。

动态的肌肉活动，其目的是进一部扩大肌肉、关节的活动范围，力度要循序渐进增加，而不是无控制地加大力度和速度。

专项运动热身是为运动员参与专项所需要的热身活动，热身活动要反映出专项的特点。如打羽毛球，就要培养手感，熟悉一下专项动作。很多人在这个时候就开始砰砰地拉后场高远球，实际这是不对的，不利于培养手感。正确的做法是：

1 先对打几个半场球，做一下推球、杀球、吊球、放球、勾球的动作，但都不要加力，也不要把球给打死了。主要是体会一下动作要领和手感。练球的关键是“玩球”，适应了再慢慢加力，变换角度。

2 手热了之后可以练练放小球、勾对角。

3 之后可以慢慢加力练平抽挡，注意反手推对方正手、反手，正手抽对方正手、反手，主要为了稳定技术。

4 最后才是对拉高远球，分为直线高远和斜对角高远两种。注意质量、落点、杀伤力。

5 做一些专项步法动作。

只有完成以上程序，你才能进入良好的训练和比赛状态。