台湾第一所单车学校董事长亲自为车友训练骑乘姿势

骑单车有益身体健康，但如果骑乘姿势不正确，反而会造成运动伤害。

无论是职业车手还是休闲自由派的车友，都必须注意运动前的暖身动作，进而调整骑乘姿势。

如何检视骑乘姿势是否正确呢？

若动作不标准，可能会因为地形突然大幅变化，造成每次骑完车的隔天，开始腰酸背痛，长期下来还会影响筋骨，更严重地会改变内脏位置，引发不同部位的酸痛！

除了姿势不正确会引起身体病痛外，踩踏的过程中，还会耗损15% ~ 30% 的力气，相当不利于经常参加赛事的车友，无法承受长途骑乘的考验。

展开骑乘姿势训练吧

因此，必须习惯正确的骑乘姿势。一开始训练时一定不够熟悉，建议可以先坐在飞轮车、滚轮上，或利用训练台，以轻松休闲式的骑乘时速，侧身看镜面中的自己作矫正，或是与三五好友一同到郊外以慢速的脚踏方式，互相学习、指正，利用室内与户外两相交互练习，习惯不同情境中应有的姿势，至少持续练习一个月。

照片转贴自功学社单车董事长谢正宽的部落格，图为飞轮训练课程。 (c) KHS Bike School

缩紧小腹　将背拱起

做足暖身动作后，注意自己的呼吸调节，吸气时，小腹鼓起；吐气时，小腹微消－记得缩小腹时也要持续保持这样的呼吸方式，当你用手轻按小腹时，骨盆与后背自然会因前方的内缩而挺立起来，有如鞠躬的动作。

骨盆立起的用意是，避免耻骨压迫会阴，并能在踩踏中，向前抬腿带动下半身肌肉；为了更有效拉动大腿肌肉，拱背可使你脊椎弯曲，胸椎处的肌肉易于连接上大腿，连续拉动踩踏动作的肌肉群。

上半身保持放松　手肘微弯

骑单车时，重点摆在下半身肌肉，将所有气力都放在腿部动作上，如果上半身是紧张、沉重的状态，双手呈现紧绷，连带上半身的每一部位(下巴、肩膀、背部肌肉等)都会变得十分僵硬，导致花费太多力气维持平衡，长时间下来又酸又痛，也很消耗体能。

照片转贴自功学社单车董事长谢正宽的部落格，图为飞轮训练课程。 (c) KHS Bike School

准备骑上路时，注意自己的双手应该要轻轻地放在手把上，再扣住手把；而不是紧握。接着，手肘呈现微弯状，用最少的力量支撑手把，这样可以让踩踏的重心放在踏板上，若你的手是打直，重心就变成在上半身了。

脚踝提高　带动下半身肌肉群

此动作犹如垫脚尖的模样，脚踝用较高的角度，使膝盖接近手肘，拉动连接骨盆的大腿内侧肌，右脚向前推时，变成左脚跟位置较高，顺势往后上提，是一连续动作。

单车学校校长谢正宽亲自指导车友正确的骑乘姿势。 (c) KHS Bike School

改变你的姿势了吗？记得继续保持最佳状态吧！