这一期继续给大家介绍双打二对二的训练方法。上一期的介绍不知道球迷朋友们理解得怎么样？如果有疑问，随时提出来，我非常乐意为大家解答。

业余爱好者打双打，更加趋近于专业女双。因此，我根据上期介绍的练习方法再进一步，给大家推荐一个叫作二对二全场高吊练习的方法。

大家还记得“挡网跟进、推压分边”这8个字吗？球向上走时注意分边防守，平行站位；球向下走时形成前后站位，呈进攻阵型。特别标注的部分就是练习中始终要遵循的规律，是时时刻刻提醒自己该如何跑位的行动指南。

还有一点需要说明的是，这个规律适用于绝大部分情况，但不是所有，有特例，这个留待后面慢慢解释。

回到具体的练习，我们按照双打比赛的要求，从发球接发球开始，练习双方正常发球和接发球。

接发球有两种方式：

一是接发网前就放网和推后场，不切半场；

二是接发后场可以吊球和打高球，但不能杀球。

发球方第三拍接对手放网只能挑球，中后场第三拍只能弹后场或者挡网前，不抽球和杀球。

设定一些限制，目的是减少练习者的注意力范围，能够先把局部熟练起来。

羽毛球训练就像拼图、搭积木，从局部到整体。发接发快速跳过以后，练习双方就要以高球、吊球为主要技术手段，同时防守技术中经常用到的放网、挑球也要在练习中大量使用。然后就可以遵循上面提到的跑位规律进行练习。通过高吊的控制迫使对手回球不到位时，就可以采用重杀、封网等技术了。

如何判断球到不到位？当高球的落点在双打后发球线以内，球在空中飞行，我们判断球是否到位的重要依据就是对方击球者的落脚点。

这个练习的主要目的是熟悉跑位规律，调动对手，创造出进攻机会。同时意识上要明确什么是机会，也就是对来球是否到位的准确判断。有了正确的判断，才会有正确的出球选择，避免不必要的失误。

练习过程我们可以采用计分的方式，打一个二对二高吊对控的比赛，分数自由定。我带队就习惯计11分，一局完了交换场地。也可以采用计时的方式，20分钟、30分钟为一小节，根据练习者的体能状况和技术水平确定练习时间。

希望大家记住重点，享受羽毛球的快乐。