尝试一下单打的控反控练习

文、陈其遒

上期给大家介绍了单打综合练习的几种方法，到了这个阶段，大家应该已经具备了一定的技术水平，场上的跑动范围加大，回合数增加，羽毛球项目对体能的高要求逐步显现出来。因此，接下来除了继续介绍综合练习的方法，我会给大家推荐一些相关配套的身体训练项目。

一、单打练习

所谓单打练习，主要是全场控制反控制的练习（后面简称控反控）。这个练习，实际就是不采取计分方式的比赛。所有的出球没有限制，按照各人的习惯、喜好选择出球，以赢得每一个回合的胜利为目的。

控反控训练和战术比赛的区别在于，控反控可以不以整体的胜负为首要目的，反复打磨自身的特长或者弥补特短。

举个例子，我擅长杀上网的战术，如果在控反控训练中遇到高球，在重心比较稳的前提下，就可以更多地使用杀球，寻求上网得分的机会。因为练习过程中不计分，每一个球都是全新的开始，我可以大胆尝试，抛开胜负得失，熟练特长技术，争取打出更多的好球。

反过来，如果我防守接吊、接杀的能力较差，就可以在控反控训练时多练习接吊、接杀，主动多打高球到后场给对手进攻，或者和对手有一些约定，比如跟对手说，在对抗过程中可以多吊我或者杀我。通过多次练习，加强判断，找到正确的起动点，弥补不足。

控反控的练习，对手的球路是随机的，有很多不确定性，对培养自身打法风格和全局观有很大的帮助。

控反控练习，一般放在固定球路练习后面，是通往正式比赛计分的必经之路。有了全场控反控的积累，就可以过渡到战术比赛的阶段。

比赛有胜负，尤其是现在直接得分制，分数的每一次跳动都会影响参赛者的心态。大家要明白的是，在进步的过程中，一定会遭遇失败，每次能够把训练的东西带进比赛，就是成功的开始。

很多朋友因为在意胜负，没有把学到的、练到的还不太熟练的技术带到比赛中，怕输的思想会让自己重新回到原来的习惯，这是最常见的。我们要抱着发展的心态，不计较一时的胜负，真正在意的是我在比赛中究竟运用了多少训练中刻意打磨的技术？假以时日，一定会比现在的我打得更好。

下面，给大家介绍一些配套的训练。

一、 步法练习

分解步法：

1、后场两边移动练习

2、接杀吊练习

3、杀上网练习

4全场步法练习

二、 力量练习

徒手的有：

1、俯卧撑

2、后撑

3、半蹲练习

4、跨步练习

5、踝关节蹬的练习

单打的练习方法就给大家介绍到这，欢迎大家提问。希望大家能够从练习中得到进步，享受羽毛球带来的乐趣。