观察君：我们应该如何适应环境找到自己人生的价值？

张继科：作者觉得即使出身不好，不利于生存，也应该勇敢面对，顽强拼搏。这些都是成长所必须经历的。人一出生，就是在认识自我、了解自我、努力发展这一过程中成长的。我该成为怎样的一个人？只有对自己有一个正确认知后，才能找准自己的位置。

我爸是一个乒乓球教练，他是我的启蒙老师，所以在他的教育培养下，我和乒乓球结缘。小的时候我也不明白为什么要学乒乓球，在练习了一段时间后，发现我的确有这样的条件和天赋。

当我十岁的时候打赢了我的父亲，当时我觉得自己非常厉害。回忆起小时候训练的经历，不但要打球，还有体能训练。

我当时就在家里20平米的小院子里锻炼体能。每天都要进行一些基础的训练：上肢力量，下肢力量等，很多都是我父亲为我制定。

7岁以后，我爸为了练习我的协调性，就常常带我去海里游泳。那时的我还不太明白老爸为什么对我会这么严格。

但后来在队里，大家都说我的体能比其他队员要好很多。

当我听到对我的这种评价以后，我才真正意识到，小时候父亲为什么会对我的体能训练要求这么严格。

所以，现在我很感谢父亲对我的严格要求，使我对乒乓球有一种执念。

观察君：您如何在竞争激烈的奥运赛场战胜压力？

张继科：其实压力就是动力，有时候我会给自己定一些实现比较困难的目标，迫使自己去试一试，目标达成后，我就会更有信心。

巴黎世乒赛之前，国家队在奥地利训练的时候弄了个发球落点比赛，要发准9个落点。我的发球在男单7个参赛选手里算最差的，一般在封闭训练中，9个落点我最多发中3到4个。

那会儿就想逼自己一下。我对自己说，让成绩翻倍，挑战一下，看自己能不能做到。当时我暗中给自己定下了目标，结果打中了7个。

虽然这是很小的一件事，但它又给我在赛前增长了一些信心。

所以在每次备战大赛前，我都会化压力为动力，只有这样，把自己逼到一定的份上，在大赛紧张的时刻才能有利于我自身的发挥。

观察君：您敬佩的运动员是谁？为什么？

张继科：我比较喜欢C罗，因为我觉得虽然不同于一个项目，但是有很多共同的优点可以去学习。C罗在场上的踢球的这种状态是值得我们每个运动员学习的。

他有他身上的血性，他曾经也是很喜欢乒乓球运动的一个球员，我很欣赏他，我觉得我俩的球技应该不相上下。

其实今年的世界杯我也看了，葡萄牙和西班牙那场，帽子戏法真的很难做到，最后可惜没有进入决赛。但目前为止，他是我心中的足球王者。

观察君：除了乒乓球训练，平常还会做些什么事？

张继科：我的生活比较有规律，不光是我的生活，我觉得运动员的生活都是非常有规律的。

因为好的休息才能使身体得到一定的放松和恢复。所以我一般训练完会先去治疗，然后洗澡休息了。

只有在规定时间内进行一定的恢复和治疗才有利于第二天的训练。

平常就是自己喜欢踢踢足球，还喜欢看看高尔夫。

因为要避免受伤。受伤就会影响训练，职业生涯里最重要的就是训练。每次大赛前还会给尹霄教练打个电话，听听他的意见，也是平复一下内心的紧张吧。

观察君：如果将来退役，您会考虑什么发展方向？

张继科：如果真的决定退役，那我还是有可能会继续从事乒乓球相关的工作，换一种方式去延续自己奋斗了二十多年的事业。

即使不在乒乓球一线工作了，但我仍是乒乓人。

我希望把兵乓球这项运动，好的地方和优势传递给所有人。

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