打羽毛球绝对是最让人上瘾的运动之一。运动过量？根本不存在的，哪怕是打完一场球早已瘫软在地，连自己走出球馆都费劲，也绝对不会承认自己打羽毛球运动过量。

可是不承认并不代表真的没有，很多时候运动过量，可能会导致神经官能症。运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态。

而且运动过量很多时候并不完全等同于疲劳，所以我们更应该了解清楚身体向我们发出的警告。运动本身就具有产生疲劳的属性，它通过“产生疲劳——恢复疲劳” 这个过程，使人体得到锻炼。当你的身体有如下情况，就真的要休息了。

【运动损伤】

如果你在打球时受伤，那真的没得商量，一定不能再去球馆了，必须彻底治愈后，再去打球。羽毛球场上常见的运动损伤有：网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。

【肌肉酸痛】

肌肉酸痛除了疲劳，更多的是乳酸堆积造成的。乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸；乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的；但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

虽然会带来肌肉酸痛，乳酸其实也是一种身体的保护措施。

因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛的方法：

按摩是分解乳酸最好的方法；充足的睡眠也可以；洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸。还有就是晚上睡觉前用热毛巾敷酸痛的肌肉，这个真的很有效。

【头痛头晕】

封闭的球馆环境，超长的打球时间，过于激烈的强度，都会让你出现头痛头晕的情况。

这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。出现这种情况，一定注意下场休息；特别体质较弱的中老年球友，一旦不注意很容易发生晕厥。

【疲劳感长时间难以消除】

打完球后，身体有一种疲劳感很正常；但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。

此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

【精神压抑】

打羽毛球本来应该是缓解压力，愉悦身心的好事情；如果在运动中出现精神压抑，那就是自身出现问题了！此时，应该积极自我调节，减小运动量。

【恶心呕吐】

出现恶心呕吐的情况，首先要思考是否出于饮食原因；如果不是，恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。一定要及时停止运动。

【带病运动】

很多人会有一个误区，总觉得生病之后运动一下出身汗好得快。可是生病时人体本来自我调节就会使白细胞增多，如果再过度运动出汗，体内的调节功能就会失常，增加心、肺等系统的负担。绝不可取！（来源：羽毛球）