防守是双打的底气。

如果防守能力有不足，很多球就要躲着对方打，那多多少少都是有一点勉强的选择。小错多了就会发展到挽救不了的局面，所以双打球员都很重视防守训练。

今天我们说一下，双打防守这个话题。

一、站位

必须站在能一步接吊球的位置。

这点至关重要。不论任何身高的人，都要尽力做到这一点。事实上已故的韩国名宿郑在成是出了名的小个，他都能在很远的位置做到一步接吊球，说明羽毛球的场地可以接纳各种身材条件的人。

如果要两步接球的话，一是时间不允许，二是你就要多做两个加一步动作了，因为羽毛球是往返移动的项目，所有动作都是乘二的。一步接吊还是反击上网的先决条件，业余爱好者普遍上网慢的原因不是速度不够，而是因为怕被杀死，所以站得很远，在概念上都认为“能挑杀球=不被杀死”，于是形成了往前站就死，往后站就一直不能冲网的困局，而上述情况都源自于不会抽挡的技术硬伤。

二、出球：羽毛球的所有技术里面，只有平网回球能确保绝对的安全。

因为对方除了再平打回来之外，其他方式的回球都是有弧线的，都是要吃亏的，所以抽挡是双打的门票技术，不会抽挡的人，别的技术再好也没有用。因为别人只会和你抽挡，根本不打其他球。

很多人说自己反应不够快，所以不敢抽挡，其实这个认识是误区，因为抽挡只能用前臂发力，而且来球无非就是身前从眼睛要腰部的区域，而杀球却可以使用全身的力量而且还能加起跳，难道你害怕抽挡，却不害怕挑起来被刘成一炮砸死？

防守中的抽挑推挡都要力求沿着网前过网，即便从下往上，只要球速有保证，也就是行话说的够硬，就是安全的。

三、练习

双打多球防守练习最考验教练员的发球功力，在这里，我还是建议大家尽量选择较高资历，教学经验充分的教练。因为连续下压发球是不容易的项目，全世界范围里面能做好这个喂球的人也不是很多的。

半场区域内，要求接扑推必须全部发力抽平的，不能挡，要在大量的发力练习之后才能加入少量挡网，目的是把发力打成一种习惯。因为硬总是对的，软却很有可能出问题。快速接连续扑推的过程中间有接放网，必须一步吊球到位，然后迅速举拍再接扑推。

这个练习看起来移动范围不大，但是非常非常累，因为人其实并不害怕跑，人最怕的是连续不停的被迫接球，40-50个一组是比较合适的量，能完成4-6组的人就非常出色了。

多球练习熟练之后，再进入单球对抗练习，一对一，一对二，一对三，一对四，难度逐步增加……当然这取决于客观条件，只要条件允许，一般有过体校训练经历的教练员都是懂得如何安排的，这里就不细说了。（来源：和蔡赟聊羽毛球）