打球老崴脚怎么办？

（思思si）

可以根据两个方面来加强保护：

1、平时运动时候可以通过固定来稳定踝关节，可以有效降低崴脚概率，对于习惯性崴脚的一般护踝很难起到很好的效果，专业运动员一般用胶布和薄膜固定踝关节，有效固定不仅可以降低受伤概率，还可以减轻陈旧性损伤带来的疼痛。

2、加强踝关节周围力量，习惯性扭伤后踝关节韧带松弛，关节囊松弛，在跑跳运动中很容易再次损伤，可以通过弹力带和平衡垫训练加强和恢复踝关节稳定性。

踝关节力量训练需要长期坚持训练，是一个漫长的过程。即使专业队员在专业体能教练系统训练下，也需要2至3个月甚至更长，所以对于训练需要耐心。

我想问一下，在运动中扭伤了脚，用什么方法可以在短时间内治愈呢？

（MJQ）

扭伤脚的处理有四大原则：首先，要休息，不能再运动；第二，马上进行冰敷，目的是消炎、消肿、止疼，可以3小时一次，反复冰敷几次；第三，加压包扎，里面一层厚棉花，敷上新伤药，外面用绷带进行加压包扎，防止出血过多；第四，抬高患肢，让受伤的脚踝不要肿胀得太严重。

48至72小时后，在保证韧带没有断裂的情况下可以开始慢跑活动。因为，如果不及早下地走路活动，就会引起踝关节屈、伸功能的障碍，从而影响踝关节的康复。重要的是活动时，一定要用正确的走路姿势，不能一瘸一拐，否则影响踝关节恢复速度。

球龄2年，右手持拍，现在经常打完球后左脚脚背与小腿连接的L拐点处疼痛。请问原因以及如何避免？谢谢！

（刘树成Will）

你的现象有可能是慢性踝关节滑膜炎。正常情况下，踝关节关节囊的内层，有一层很薄的组织，即滑膜。滑膜在正常情况下能分泌很少量的液体，主要作用是使关节面在运动时更滑润，好比机器里加润滑油一样。当关节内部存在某种刺激的时候，如关节软骨退变了，有骨质增生了，受外伤了，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀。临床表现为关节肿胀，久而久之，便成了慢性滑膜炎。你是什么原因，可以找专科大夫检查一下。

正常情况下关节液的产生和吸收是“动态平衡”的，当关节内出现损伤，关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于吸收，才会出现“关节积水”，也就是慢性滑膜炎。当你活动时，滑膜囊受到挤压，就会出现疼痛。你可以用短波、超声波来治疗，会有较好的效果。前面说了踝关节滑膜炎是某种刺激引起的，那么你近期的运动量就要降下来。原则是打完球后，踝关节不会出现疼痛。此外，用些中医洗药、按摩、针灸都能有治疗效果。

相关的踝关节力量训练法，例如闭目单腿站立，你都可以练一下，会有效果的。