打羽毛球膝盖疼，看过医生说问题不大，吃了药也没怎么好转，膝盖弯曲到一定程度就支撑不住发软，打球有时也不能发力，突然一下发软、刺疼。想求助一下。

（xiaoxiaotyqiu）

看到你对膝盖疼痛打软的描述和困扰，考虑是多种原因引起的膝关节疼痛导致的，如过度使用膝关节、肌肉不平衡、韧带或软骨损伤等。我可以给你一些建议来缓解膝盖疼痛打软。

1、休息和冷敷

如果你感到膝盖疼痛，应该暂停打羽毛球，给予膝盖足够的休息时间。同时，可以使用冰袋或冷敷物敷在疼痛的膝盖上，每次持续15至20分钟，可帮助减轻疼痛和炎症。

2、做一些热疗和物理治疗

可以通过按摩、针灸等方法来缓解膝盖疼痛，也可口服氨糖软骨素。

3、强化肌肉力量

进行针对膝关节周围肌肉的锻炼，包括大腿前肌群（股四头肌）和大腿后肌群（半腱肌和半膜肌）。强化这些肌肉可以提供更好的支撑和稳定性，减轻膝盖的压力，练后要注意放松牵拉。

4、适当的运动技巧

打羽毛球时要使用正确的姿势和技巧，避免过度扭转和冲击膝盖。

5、穿着合适的鞋子

选择合适的羽毛球鞋，可提供足够的支撑和缓震效果，以减少对膝盖的冲击和压力。

业余球友在寒冷季节该如何预防膝盖受伤？

（WJS）

冬春天气比较冷，气温低，肌肉容易僵硬、紧张，加上准备活动不足，还没有充分活动开就上场打球，动作又特别猛烈、鲁莽，就很容易受伤。至于膝盖受伤，跟身体稳定性、力量、动作是否正确都有关系，场地平整度、湿滑程度等也会有影响。

首先，打球之前一定要彻底活动开，使体温适度上升，神经和肌肉都达到一定兴奋度。

其次，要避免膝盖受伤，必须有足够的能力，即有足够的肌肉力量和稳定性。重点要增强膝部周围的肌肉力量，包括大腿和小腿力量，还要练臀肌。比如，做做静蹲、半蹲起，用腿勾住橡皮带做多个方向的牵拉，趴着向后上方举腿，杠铃负重提踵，单足提踵，坐着勾脚尖，闭眼单足站立练平衡性，等等，很多都可以练。这些能力都是需要训练的，都跟加强膝盖稳定性有关系，《羽毛球》杂志介绍过很多了，可以参考。

第三，技术动作要规范，步法也要规范。如果没有正确的技术动作，没有足够的能力，却要做难度很高的救球动作，受伤概率就会大大增加。

左膝盖内侧副韧带断裂，打上石膏后多长时间能好？多长时间后能恢复打球？

（duduquan）

要看韧带断裂的程度。如果全部断裂，要手术进行连接，然后打石膏固定；如果部分断裂，韧带自己愈合要4-6周，才能拆掉石膏。

恢复时间不等，要看伤情严重的程度。如果是全部断裂，需要半年才能恢复；部分断裂，一般也要3个月以上。恢复期间，一定要逐步加强力量训练，不要急着去打球。

如果恢复彻底了，就不要老想着受过伤，形成心理阴影。因为这样的话，反倒在打球时做动作犹疑不决，更容易在腿落地时，因动作的不果断、不扎实而身体晃动大，造成新的损伤。