打了挺多年羽毛球了，之前感觉肩胛骨部位偶尔会响，但是用劲还不至于疼，现在彻底不行了，杀一次疼一次，求支个招。

（咆哮小三炮）

您是一位羽毛球爱好者，打了多年球，平时打球前是否有做准备活动，打球后有无拉伸运动，除了打球，是否还进行力量练习等。要想长期参与羽毛球这项有趣的运动，这些细节非常重要。

打羽毛球时，肩胛骨部位有疼痛之感，可能是因肌肉或关节的过度使用或受伤引起的。如何缓解这种疼痛和不适，我们的建议如下：

1、给肩膀足够的时间来休息和康复，避免过度使用肩膀，以免进一步加重伤害。

2、冷敷。在活动后，使用冰袋冷敷肩膀15至20分钟，每天重复2至3次，冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷。休息时，可以用热水袋、热水瓶或热毛巾热敷肩膀，放松肌肉，每次持续15至20分钟。

4、保持正确的姿势。在日常活动和运动中，保持正确的姿势非常重要，可以确保你的肩膀放松，避免过度用力。

5、运动前进行热身和拉伸。在从事任何体育活动之前，进行适当的热身运动和肩部拉伸，激活肌肉，活动关节。

6、强化肩部肌肉力量。可以进行一些肩膀肌肉的强化锻炼，以增强肌肉的稳定性和支持。

7、寻求专业帮助。如果疼痛持续存在或加重，建议咨询医生或物理治疗师，他们可以评估你的情况，并提供适当的治疗方案。

需要提醒的是，受伤后，在康复过程中，适当的休息和保护至关重要。不要强迫自己进行活动，以免伤情加重。

大力杀球过猛，导致肩部疼；还有跳杀多了膝盖和脚跟会疼。这是怎么回事啊？怎么治疗和康复？

（金奇焦点）

因为您没有描述具体疼痛部位，所以根据您所说的情况，我建议你应该首先加强肩部柔韧训练，在活动前后注意拉伸牵引。与此同时，要加强肩关节各个方向的力量练习。

膝盖的问题是要加强膝关节周围力量，可以做靠墙静蹲，从每组1分钟、每次3组开始，到后期逐渐增加单次时间，这样一般都能有效缓解疼痛。

脚跟痛的情况有几个方面，一是由于动作不规范，落地过重导致足跟痛；二是部分足底筋膜炎也会出现脚跟痛。此时应注意在每次活动之后采取冰敷，抑制炎性反应。冰敷应分次进行，间隔至少3分钟或更久，每次不超过15至20分钟。

药物方面，你可以选择外用双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛。

在一次打球时肩突然很疼，而且一直不好，有时发力会痛。这种情况，我应该注意什么啊？

（田志勇7998）

根据你的描述，是肌肉出现损伤后未完全恢复就运动造成的。平时运动过后，你可以采取冰敷，从而抑制炎性反应，每次不超过15至20分钟。另外，活动前后，你需要做好拉伸和放松。平时打球，你需要注意动作的规范性，这样可以防止损伤的进一步发展。