西班牙《世界报》网站近日报道称，很少有运动能像跑步一样经济、健康又有益身心，但能否达到这个目标，取决于正确的锻炼方式。

报道表示，跑步除了能够使人保持健康，还可以燃烧大量卡路里，这一点得到了证明。根据美国运动医学院的一项研究数据，不经常锻炼的人以每小时5公里的速度行走的话，可以消耗约270卡路里的热量，同样的距离如果以跑步的方式进行的话，消耗的热量会增加30%。

跑步非常健康，但每天跑步对身体有益吗？这个问题一言难尽，因为虽然每天跑步是个非常好的习惯，但是也要考虑到其他因素。体育和运动科学私人教练米雷娅·托马斯·洛代罗解释说，“跑步可能会让我们筋疲力竭，更容易受伤，尤其是可能会伤害膝盖和脚踝等关节”。在这方面，无论从身体还是心理角度来说，跑步者的健康状况和年龄都是决定因素。这位专家说，“要求太高可能会让我们感到精神疲惫，甚至会给我们带来压力”。

此外，和大多数运动一样，我们不能突然开始激烈跑步，如果我们想养成跑步习惯，必须循序渐进。米雷娅警告说：“我们必须学会倾听我们身体的反应，并学会自我恢复，而不是强迫运动。因为即使是健康的运动方式，如果训练过度，效果也可能会适得其反。有些极限我们不能去超越。”

米雷娅还建议，开始跑步时不要急于求成，非常重要的是跑步开始前要热身，结束后做拉伸。此外，最好保持惯例，争取在同一时间段跑步，并制定可行的目标，这很有必要。这位专家解释说：“跑步方式没有孰优孰劣，每个人都应该根据自己的需要调整跑步方式。例如，如果我们想减肥，就应该逐渐延长跑步时间。”她提出的其他有用建议还包括穿舒适的跑鞋、保持身体摄入充足水分等。

那么一周跑步几次更合适呢？正如米雷娅所说，这取决于每个人的身体状况和想要达到的目标。“如果我是一个中年人，我想通过跑步保持身材和乐趣，理想情况是每周跑3到5天，每次跑半个小时”，她说，在开跑之前，必须做些简单的热身运动，以避免受伤。

报道还称，跑步的益处有很多。米雷娅说：“有证据表明，经常锻炼的人比不锻炼的人死亡风险更低，而且患心血管疾病的风险也较低。”从这个角度来说，健康的跑步方式“可以控制胆固醇、糖尿病和高血压。如果我们延长锻炼时间，就可以在不减少肌肉重量的情况下减肥，而且锻炼时间越长，我们就越强壮。”定期跑步还有其他许多优点，例如“预防骨质疏松症、增强心脏功能、改善血液供应以及帮助保持健康的精神状态等”。

来源“参考消息