最近打球解决了大臂疼的问题后，现在打完球，膝盖又开始不舒服了。请问有什么方法避免吗？

（l-r）

首先找到引起膝关节不适的原因，然后对症解决。

1、如果是步法不规范引起的，需要纠正调整步法。

2、如果是膝关节周围力量不足引起的，需要加强膝关节力量训练来稳定膝关节。

3、如果是膝关节有陈旧性伤病如髌骨软骨病、骨关节病，以及半月板损伤等，要对症治疗。同时通过佩戴护膝或者用肌肉贴布固定来保护预防。另外，运动后要进行膝关节周围肌肉的牵拉放松，如股四头肌和股二头肌等。

请问打球需要用到髌骨带吗？我看到有很多球友都在用，所以纠结要不要买，请给个建议。

（酒心嘟噜噜）

髌骨带主要适用于跳跃膝，如果人体一直反复做伸膝屈膝以及跳跃动作，很快就会超过髌骨肌腱所能承受的最大负荷，从而导致肌腱损伤，长时间细微损伤的积累，就会患“跳跃膝”，医学上称“髌骨肌腱炎”。

针对跳跃膝的护膝就是髌骨带，它呈一个小型圆环，绑在髌骨下方，顶托髌骨，有效阻止其过度下压，损伤到肌腱。但注意，髌骨带对韧带拉伤和半月板磨损者几乎没有作用。如果只是因为它小巧轻便而选择佩戴，则很可能南辕北辙。如果有其他损伤，如半月板、髌骨软骨病等，则需要支撑型护膝。

有没有什么好方法保护脚踝和膝盖？事情是这样的，我在打球之前也充分热身了，平时也有练习下肢力量，但有时候打球容易扭伤脚踝和膝盖，一扭伤半个月不能碰球，实属煎熬。请支支招，让我这个初学者学习一下保健知识。

（LZQ~）

可以从固定和力量两方面考虑。

首先，最直接的措施就是固定保护。对于容易受伤的踝关节和膝关节可采用固定保护，固定选用硬固定比较好，如护膝和护踝。硬固定带有侧方保护，可以有效防止踝关节内外翻。另外，护膝可以对膝关节加压全面保护，也能避免因力量不足或者膝关节不稳引起的急性损伤。

另外，力量训练也是保护关节的一种途径。只不过，力量训练需要长时间的积累，短时间效果不明显。对于业余爱好者来说，还是需要关节稳定性训练。在这里，基础力量是关键，可以尝试如膝关节前踢后伸、负重深蹲等练习。至于踝关节，则可以进行提踵训练，以及借助平衡带的四个方向训练等。

*图片来自Badmintonphoto