如果你不经常骑车，有一样东西可以很快倒退：你的健康。这个过程被称为可逆性或停止训练。如果你三天不骑车，那就不用担心了（事实上，你可能会变得更健康，因为休息会让肌肉有时间恢复和生长，并且可以储存肌肉中的糖原作为燃料来补充能量）。

但如果你完成了一场艰苦的比赛或运动，并决定你三个月都不面对自行车，那就是另一回事了。你可能花了三个月时间像野兽一样训练，然后因为生病或受伤而被迫离开自行车，那么你就会回到起点。

当然，答案远不是那么简单。

停止锻炼

第一个问题是VO2 max不可避免的降低。自行车教练兼私人教练保罗-巴特勒（Paul Butler）说：“这是你一分钟能吸入和使用的最大氧气量，单位是每分钟毫升。”

最大摄氧量下降有三个主要原因，所有这些都会影响你的性能：“首先，血容量减少，所以每分钟输送到全身肌肉的氧气减少。然后你的心脏的质量下降，所以心脏每次跳动的供血就会比以前少，最后毛细血管的数量减少了，从而降低腿部吸氧的能力。如果你的肌肉消耗氧气的效率降低，产生的功率就会减少。”

史蒂夫·梅勒（Steve Mellor）是健康与人类自行车运动中心诊所（Centre for Health & Human Performance Cycling Clinic）的私人教练和训练主管，他说：“这种下降主要发生在与运动相关的肌肉上。对于骑自行车来说，这意味着腿部肌肉。几周后，腿部肌肉中线粒体（或能量工厂）数量减少，再加上流向肌肉的血液减少，意味着我们会更容易疲劳。”

当你停止骑行时，还有其他影响。

“你燃烧脂肪作为燃料的效率开始降低，因此骑车时可能会更快耗尽能量。”巴特勒说，“你的肌肉缓冲乳酸的效率会降低，这意味着你的腿部会更早地经历可怕的灼烧感，肌肉的整体减少会迅速降低你在短距离内产生大量能量的能力。”

如果你继续摄入和平时一样多的卡路里，体重也可能会增加。另外，如果你不再做伸展运动，可能会失去灵活性，这将增加你回到自行车上时受伤的风险。

时间就是一切

“当你停止训练的时候，第一件要做的事情就是提高短时间内刻苦训练的能力，”巴特勒补充说，“接下来，我们在中等强度训练时就会失去力量，而长期耐力则是最持久的。”

利物浦约翰摩尔斯大学（Liverpool John Moores University）应用体育和运动科学教授格雷格-怀特（Greg Whyte）补充道：“这不是复杂的事，你失去各方面健康的速度与你获得它们的速度有关。问题在于，作为一个个体，你还有其他特定的因素。我们都处于不同的状态。肌肉记忆是连体育科学家都不太了解的一件事，但我们确实知道，做某事的时间越长，丧失做这项运动的能力所花费的时间就越长。’

“训练的时间长短就是你的训练年龄。”梅勒说，“这一点很重要，还有你的健康水平和生理年龄，但肌肉纤维类型等其他因素也会产生影响。”

肌肉纤维有两种基本类型：快速抽动肌肉，产生力量；慢抽动肌肉，产生耐力。前者需要更长的时间来建造，但也需要更长的时间来停止训练。

“通过训练产生的积极变化是非常小的，需要几年或大量的努力才能改变。”梅勒说。“它们也需要相似的时间来逆转，所以一开始肌肉结构的变化很小。在最初的八周内，变化主要是新陈代谢，是暂时性变化，可以在任一方向上相对较快地改变。”

没有简单的公式来解释停止训练

简而言之，没有公式可以计算你失去健康的速度有多快，或者你在一段时间内损失了多少。发表在《运动医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)和《运动医学》(Sports Medicine)杂志上的一篇对60多项关于停止训练的研究综述发现，四周不训练后，你的健康状况可能会下降5-10%，肌糖原水平可能会下降高达30%。

除此之外，这取决于你的生理机能。然而，专家一致认为：如果你很健康，并且有规律地骑自行车一段时间，那么你失去健康的时间会比获得健康的时间长。

巴特勒总结说：“如果你让100名车手停止骑行3个月，每个人的下降幅度都不一样。根本没有固定的食谱，最重要的是，他们的饮食和生活方式都非常不同。”

不要停止训练

争论引发了另一个问题：你需要做多少工作来保持健康？这个问题很容易回答，但没有简单的方法来告诉你：“不幸的是，保持比赛的健康状况仍然需要高强度的工作、长期稳定的有氧运动、阻力训练、阈值训练、休息和营养的完美结合。”梅勒说。

如果你从骑自行车中获得任何乐趣，不会完全停下来，如果你处于恢复模式，这将是一个令人鼓舞的消息。

“即使每周只骑几次车，也能帮助你保持很多体能，成果，这样当你计划实现下一个主要目标时，起点就相对较高了。” 巴特勒说。“如果你真的时间紧迫，即使是每周进行一次训练，包括一些非常短的、高强度的间歇训练，每次大约一分钟，也是一种节省时间的方法，可以保持合理的健身水平。”

事实上，研究发现，如果减少训练的频率或持续时间，则在训练强度较高的情况下，有氧条件可维持长达15周。然而，在保持相同体积的同时减少强度，有氧能力下降得更快。

要想准确地发现你需要多长时间才能失去健康，唯一的方法就是进行这个假设的测试，然后停止骑行，但这并不被主张。

转载自：野途网